10 Impressive Health Benefits of Apples In Marathi सफरचंद हे सर्वात लोकप्रिय फळांपैकी एक आहे – आणि चांगल्या कारणासाठी.ते अनेक संशोधन-समर्थित फायद्यांसह एक अपवादात्मकपणे निरोगी फळ आहेत.
सफरचंदांचे 10 प्रभावी आरोग्यकारी फायदे I आरोग्याविषयी सफरचंदाचे गुण
10 Impressive Health Benefits of Apples In Marathi
सफरचंदाचे 10 प्रभावी आरोग्य फायदे येथे आहेत.
what are the health benefits of apples?
- सफरचंद पौष्टिक असतात
एक मध्यम सफरचंद – सुमारे 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) व्यासासह – 1.5 कप फळांच्या बरोबरीचे असते. 2,000-कॅलरी आहारात दररोज दोन कप फळांची शिफारस केली जाते.
एक मध्यम सफरचंद – 6.4 औन्स किंवा 182 ग्रॅम – खालील पोषक तत्त्वे देतात:
- कॅलरीज: 95
- कर्बोदकांमधे: 25 ग्रॅम
- फायबर: 4 ग्रॅम
- व्हिटॅमिन सी: संदर्भ दैनिक सेवन (RDI) च्या 14%
- पोटॅशियम: RDI च्या 6%
- व्हिटॅमिन के: RDI च्या 5%
Health Benefits of Apples इतकेच काय, हेच सर्व्हिंग मॅंगनीज, तांबे आणि जीवनसत्त्वे A, E, B1, B2 आणि B6 साठी RDI च्या 2-4% पुरवते. सफरचंद देखील पॉलिफेनॉलचा समृद्ध स्रोत आहेत. पोषण लेबले या वनस्पती संयुगे सूचीबद्ध करत नाहीत, तरीही ते आरोग्याच्या अनेक फायद्यांसाठी जबाबदार आहेत. सफरचंदाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, त्वचेवर ठेवा – त्यात अर्धा फायबर आणि बरेच पॉलीफेनॉल असतात.
- वजन कमी करण्यासाठी सफरचंदचा वापर करतात
सफरचंदांमध्ये फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असते – दोन गुण ज्यामुळे ते भरतात. एका अभ्यासात, जे लोक सफरचंदाचे तुकडे खाण्यापूर्वी सफरचंदाचे तुकडे खातात त्यांना सफरचंद, सफरचंदाचा रस किंवा सफरचंद उत्पादने नसलेल्या पेक्षा जास्त पोट भरले होते. त्याच अभ्यासात, ज्यांनी सफरचंदाच्या तुकड्यांसह जेवण सुरू केले त्यांनी देखील न केलेल्या लोकांपेक्षा सरासरी 200 कमी कॅलरीज खाल्ले.
50 जादा वजन असलेल्या महिलांच्या 10-आठवड्याच्या अभ्यासात, ज्या सहभागींनी सफरचंद खाल्ले त्यांचे सरासरी 2 पौंड (1 किलो) वजन कमी झाले आणि एकूणच कमी कॅलरी खाल्ल्या, ज्यांनी समान कॅलरी आणि फायबर सामग्री असलेल्या ओट कुकीज खाल्ल्या. संशोधकांना वाटते की सफरचंद जास्त भरतात कारण ते कमी ऊर्जा-दाट असतात, तरीही फायबर आणि व्हॉल्यूम देतात. शिवाय, त्यातील काही नैसर्गिक संयुगे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात.
लठ्ठ उंदरांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांना ग्राउंड सफरचंद आणि सफरचंदाचा रस एकाग्रतेचा पूरक आहार दिला जातो त्यांचे वजन जास्त कमी होते आणि नियंत्रण गटापेक्षा “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसराइड्स आणि एकूण कोलेस्ट्रॉल कमी होते.
- सफरचंद तुमच्या हृदयासाठी चांगले असू शकतात
सफरचंदांना हृदयरोगाच्या कमी जोखमीशी जोडले गेले आहे. एक कारण असू शकते की सफरचंदांमध्ये विरघळणारे फायबर असते – जे तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. त्यात पॉलिफेनॉल देखील असतात, ज्यात अँटिऑक्सिडंट प्रभाव असतो. यापैकी बरेच काही सालीमध्ये एकवटलेले असतात.
या पॉलिफेनॉलपैकी एक फ्लेव्होनॉइड एपिकेटचिन आहे, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो. अभ्यासाच्या विश्लेषणात असे आढळून आले की फ्लेव्होनॉइड्सचे जास्त सेवन स्ट्रोकच्या 20% कमी जोखमीशी जोडलेले होते.फ्लेव्होनॉइड्स रक्तदाब कमी करून, “खराब” LDL ऑक्सिडेशन कमी करून आणि अँटिऑक्सिडं म्हणून काम करून हृदयरोग टाळण्यास मदत करू शकतात.
दिवसाला सफरचंद खाल्‍याच्‍या परिणामांची तुलना करण्‍यात आलेल्‍या आणखी एका अभ्यासात – स्‍टॅटिन – कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी ओळखल्या जाणार्‍या औषधांचा एक वर्ग – असा निष्कर्ष काढला आहे की, सफरचंद हे औषधांप्रमाणेच हृदयविकारामुळे होणारा मृत्यू कमी करण्यासाठी जवळजवळ प्रभावी ठरेल .तथापि, ही नियंत्रित चाचणी नसल्यामुळे, निष्कर्ष मिठाच्या दाण्याने घेणे आवश्यक आहे. दुसर्‍या अभ्यासात सफरचंद आणि नाशपाती यांसारखी पांढरी फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने स्ट्रोकचा धोका कमी होतो. प्रत्येक 25 ग्रॅमसाठी – सुमारे 1/5 कप सफरचंदाचे तुकडे – सेवन केल्याने स्ट्रोकचा धोका 9% कमी झाला
- ते मधुमेहाच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहेत
अनेक अभ्यासांनी सफरचंद खाण्याशी टाईप 2 मधुमेह च्या कमी जोखमीशी संबंध जोडला आहे. एका मोठ्या अभ्यासात, सफरचंद न खाण्यापेक्षा, दररोज एक सफरचंद खाल्ल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका 28% कमी होतो. दर आठवड्याला फक्त काही सफरचंद खाल्ल्याने देखील असाच संरक्षणात्मक परिणाम होतो. हे शक्य आहे की सफरचंदातील पॉलीफेनॉल्स तुमच्या स्वादुपिंडातील बीटा पेशींना ऊतींचे नुकसान टाळण्यास मदत करतात. बीटा पेशी तुमच्या शरीरात इन्सुलिन तयार करतात आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये अनेकदा नुकसान होते.
- त्यांचे प्रीबायोटिक प्रभाव असू शकतात आणि चांगल्या आतड्यांतील बॅक्टेरियाला प्रोत्साहन देऊ शकतात
सफरचंदांमध्ये पेक्टिन हा एक प्रकारचा फायबर असतो जो प्रीबायोटिक म्हणून काम करतो. याचा अर्थ ते तुमच्या आतड्यात चांगले बॅक्टेरिया पोसते. तुमचे लहान आतडे पचन दरम्यान फायबर शोषत नाही. त्याऐवजी, ते तुमच्या कोलनमध्ये जाते, जेथे ते चांगल्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊ शकते. ते इतर उपयुक्त संयुगे देखील बनते जे तुमच्या शरीरातून परत फिरते. लठ्ठपणा, टाईप 2 मधुमेह आणि हृदयविकारापासून सफरचंदांच्या काही संरक्षणात्मक प्रभावांमागे हे कारण असू शकते असे नवीन संशोधन सूचित करते.
6. सफरचंदातील पदार्थ कर्करोगापासून बचाव करण्यास मदत करू शकतात
चाचणी-ट्यूब अभ्यासाने सफरचंदातील वनस्पती संयुगे आणि कर्करोगाचा कमी धोका यांच्यातील संबंध दर्शविला आहे. याव्यतिरिक्त, स्त्रियांमधील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सफरचंद खाण्यामुळे कर्करोगाच्या मृत्यूचे प्रमाण कमी होते. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की त्यांचे अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी प्रभाव त्यांच्या संभाव्य कर्करोग-प्रतिबंधक प्रभावांसाठी जबाबदार असू शकतात
7. सफरचंदांमध्ये अशी संयुगे असतात जी अस्थमाशी लढण्यास मदत करतात
अँटिऑक्सिडंट समृद्ध सफरचंद तुमच्या फुफ्फुसांना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानीपासून वाचवण्यास मदत करू शकतात. 68,000 हून अधिक महिलांवर केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्यांनी सर्वाधिक सफरचंद खाल्ले त्यांना दम्याचा धोका कमी असतो. दररोज सुमारे 15% मोठे सफरचंद खाल्ल्याने या स्थितीचा धोका 10% कमी होतो. सफरचंदच्या त्वचेमध्ये फ्लेव्होनॉइड क्वेर्सेटिन असते, जे रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते. हे दोन मार्ग आहेत ज्यामध्ये त्याचा दमा आणि ऍलर्जीक प्रतिक्रियांवर परिणाम होऊ शकतो
- सफरचंद हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले असू शकतात
फळ खाणे हाडांच्या उच्च घनतेशी जोडलेले आहे कारण जे हाडांच्या आरोग्याचे चिन्हक आहे. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की फळांमधील अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी संयुगे हाडांची घनता आणि ताकद वाढवण्यास मदत करतात. काही अभ्यास दर्शवितात की सफरचंद, विशेषतः हाडांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकतात. एका अभ्यासात, महिलांनी जेवण खाल्ले ज्यामध्ये एकतर ताजे सफरचंद, सोललेली सफरचंद, सफरचंद किंवा सफरचंद उत्पादने नाहीत. ज्यांनी सफरचंद खाल्ले त्यांच्या शरीरातून नियंत्रण गटापेक्षा कमी कॅल्शियम कमी झाले
- सफरचंद NSAIDs पासून पोटाच्या दुखापतीपासून संरक्षण करू शकतात
नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या वेदनाशामकांचा वर्ग तुमच्या पोटाच्या अस्तरांना इजा करू शकतो. चाचणी ट्यूब आणि उंदीरांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की गोठवलेल्या सफरचंदाच्या अर्काने पोटाच्या पेशींना NSAIDs मुळे झालेल्या दुखापतीपासून संरक्षण करण्यास मदत केली. सफरचंदातील दोन वनस्पती संयुगे – क्लोरोजेनिक ऍसिड आणि कॅटेचिन – विशेषतः उपयुक्त असल्याचे मानले जाते
- सफरचंद मुळे तुमच्या मेंदूचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात
बहुतेक संशोधन सफरचंदाची साल आणि मांस यावर केंद्रित आहे. तथापि, सफरचंदाच्या रसाचे वय-संबंधित मानसिक घट होण्यासाठी फायदे असू शकतात. प्राण्यांच्या अभ्यासात, रस एकाग्रतेमुळे मेंदूच्या ऊतींमधील हानिकारक प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजाती (ROS) कमी होतात आणि मानसिक घट कमी होते. सफरचंदाचा रस अॅसिटिल्कोलीन टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतो, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो वयानुसार कमी होऊ शकतो. एसिटिलकोलीनची निम्न पातळी अल्झायमर रोगाशी जोडलेली आहे. त्याचप्रमाणे, वृद्ध उंदरांना संपूर्ण सफरचंद खायला देणाऱ्या संशोधकांना असे आढळून आले की उंदरांची स्मरणशक्ती तरुण उंदरांच्या पातळीवर परत येते.
जर माझा हा सफरचंदांचे 10 प्रभावी आरोग्यकारी फायदे I आरोग्याविषयी सफरचंदाचे गुण 10 Impressive Health Benefits of Apples In Marathi आवडला असेल तर अवश्य शेअर करा.
हि माहिती सुद्धा अवश्य वाचा :-
फणसाचे आरोग्य फायदे Health Benefits of Jackfruit In Marathi
बेलाच्या फळातील औषधी बद्दल माहिती Medicinal Uses Of Bael Fruit In Marathi
