लठ्ठपणा आणि आहार यांच्याबद्दल संपूर्ण माहिती Diet And Obesity

Diet And Obesity आपण लठ्ठ असल्यास, सुरक्षितपणे वजन कमी करण्याच्या सल्ल्यासाठी आपल्या जीपीशी (GENERAL PHYSITIAN/DIETITIAN)बोला.तुमचा जीपी तुम्हाला निरोगी, संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक हालचाली करून सुरक्षितपणे वजन कमी करण्याबाबत सल्ला देऊ शकतो.

लठ्ठपणा आणि आहार यांच्याबद्दल संपूर्ण माहिती Diet And Obesity

Diet And Obesity ते तुम्हाला इतर उपयुक्त सेवांबद्दल देखील कळवू शकतात, जसे की:स्थानिक वजन कमी करणारे गट – हे तुमचे स्थानिक प्राधिकरण, NHS किंवा तुम्हाला ज्या व्यावसायिक सेवांसाठी पैसे द्यावे लागतील.

प्रिस्क्रिप्शन नुसार  व्यायाम करा 

जिथे तुम्हाला एका पात्र प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली अनेक सत्रांसाठी स्थानिक सक्रिय आरोग्य संघाकडे पाठवले जाते

जर तुम्हाला लठ्ठपणाशी संबंधित मूलभूत समस्या आहेत, जसे की पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस), उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा स्लीप एपनिया, तुमचे जीपी पुढील चाचण्या किंवा विशिष्ट उपचारांची शिफारस करू शकते.

आहार

प्रत्येकाला लागू होणारा कोणताही एकच नियम नाही, परंतु आठवड्यातून ०.५ ते १ किलोच्या सुरक्षित आणि शाश्वत दराने वजन कमी करण्यासाठी, बहुतेक लोकांना त्यांच्या ऊर्जेचे सेवन दिवसाला ६०० कॅलरीज कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. बहुतेक पुरुषांसाठी, याचा अर्थ दिवसभरात १९०० पेक्षा जास्त कॅलरी नाही आणि बहुतेक स्त्रियांसाठी दिवसातून १४०० पेक्षा जास्त कॅलरी नाहीत. हे साध्य करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आरोग्यदायी पर्यायांसाठी अस्वास्थ्यकर आणि उच्च-ऊर्जायुक्त खाद्यपदार्थ-जसे फास्ट फूड, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि शर्करायुक्त पेये (अल्कोहोलसह) स्वॅप करणे.

निरोगी आहारामध्ये हे समाविष्ट असावे  

भरपूर फळे आणि भाज्या    भरपूर बटाटे, ब्रेड, तांदूळ, पास्ता आणि इतर स्टार्चयुक्त पदार्थ (आदर्शपणे आपण संपूर्ण धान्य वाण निवडावे)    काही दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ    काही मांस, मासे, अंडी, सोयाबीनचे आणि दुग्धजन्य नसलेले इतर स्त्रोत    फक्त थोड्या प्रमाणात अन्न आणि पेये ज्यामध्ये चरबी आणि साखर जास्त असते जास्त प्रमाणात मीठ असलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण ते तुमचे रक्तदाब वाढवू शकतात, जे आधीच लठ्ठ असलेल्या लोकांसाठी धोकादायक ठरू शकतात. कमी मीठ आहारासाठी काही टिपा वाचा. आपण आपल्या दैनंदिन मर्यादेवर जाऊ नये याची खात्री करण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या प्रत्येक प्रकारच्या अन्न आणि पेयांसाठी कॅलरी माहिती देखील तपासावी लागेल. काही रेस्टॉरंट्स, कॅफे आणि फास्ट फूड आउटलेट्स प्रति भाग कॅलरी माहिती देतात, जरी ही माहिती देणे अनिवार्य नाही. बाहेर जेवताना काळजी घ्या कारण काही पदार्थ तुम्हाला पटकन मर्यादा ओलांडू शकतात, जसे बर्गर, तळलेले चिकन आणि काही भाजी किंवा चायनीज डिश.

आहार कार्यक्रम आणि फॅड आहार 

असुरक्षित पद्धतींची शिफारस करणारे फॅड आहार टाळा, जसे की उपवास (दीर्घ काळासाठी अन्नाशिवाय जाणे) किंवा संपूर्ण अन्न गट काढून टाकणे. या प्रकारचे आहार कार्य करत नाहीत, तुम्हाला आजारी वाटू शकतात आणि ते टिकू शकत नाहीत कारण ते तुम्हाला दीर्घकालीन निरोगी खाण्याच्या सवयी शिकवत नाहीत. याचा अर्थ असा नाही की सर्व व्यावसायिक आहार कार्यक्रम असुरक्षित आहेत. बरेच काही वैद्यकीय आणि वैज्ञानिक तत्त्वांवर आधारित आहेत आणि काही लोकांसाठी चांगले कार्य करू शकतात.

एक जबाबदार आहार कार्यक्रम असावा 

भाग आकार, वर्तवणूक बदल आणि निरोगी खाणे यासारख्या समस्यांबद्दल आपल्याला शिक्षित करा    आपण खाऊ शकता अशा प्रकारांच्या बाबतीत जास्त प्रतिबंधित होऊ नका    अल्पकालीन जलद वजन कमी करण्याऐवजी हळूहळू, शाश्वत वजन कमी करण्यावर आधारित व्हा, जे टिकण्याची शक्यता नाही

वेगवेगळ्या आहाराचे फायदे आणि तोटे वाचा.खूप कमी कॅलरी आहार खूप कमी उष्मांक आहार (व्हीएलसीडी) म्हणजे जेथे तुम्ही दररोज 800 पेक्षा कमी कॅलरी वापरता. या आहारांमुळे जलद वजन कमी होऊ शकते, परंतु ते प्रत्येकासाठी योग्य किंवा सुरक्षित पद्धत नाहीत आणि लठ्ठपणा व्यवस्थापित करण्यासाठी त्यांची नियमितपणे शिफारस केली जात नाही. जर तुम्हाला लठ्ठपणाशी संबंधित गुंतागुंत असेल तर वेगवान वजन कमी झाल्यास फायदा होईल तरच VLCDs ची शिफारस केली जाते. व्हीएलसीडीचा सहसा एका वेळी 12 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ पालन केला जाऊ नये आणि त्यांचा वापर केवळ योग्य पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे. आपण या प्रकारच्या आहाराचा विचार करत असल्यास प्रथम आपल्या जीपीशी बोला.

 

व्यायाम करा 

तुमच्या आहारातील कॅलरीजचे प्रमाण कमी केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल, पण निरोगी वजन राखण्यासाठी ऊर्जा जाळण्यासाठी शारीरिक हालचाली आवश्यक असतात. आपल्याला निरोगी वजन राखण्यास मदत करण्याबरोबरच शारीरिक हालचालींमध्ये व्यापक आरोग्य फायदे देखील आहेत. उदाहरणार्थ, हे 20 पेक्षा जास्त परिस्थिती टाळण्यास आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते, जसे की टाइप 2 मधुमेहाचा धोका 40%कमी करणे. मुख्य वैद्यकीय अधिकारी शिफारस करतात की प्रौढांनी आठवड्यात किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेची क्रिया करावी-उदाहरणार्थ, आठवड्यात 30 मिनिटांच्या व्यायामाचे 5 सत्र. काहीतरी न करण्यापेक्षा काहीतरी चांगले आहे

आणि एका वेळी फक्त 10 मिनिटे व्यायाम करणे फायदेशीर आहे. मध्यम-तीव्रता क्रियाकलाप ही कोणतीही क्रिया आहे जी आपले हृदय आणि श्वासोच्छ्वास वाढवते, जसे की:     वेगाने चालणे    सायकलिंग    मनोरंजक पोहणे    नाचणे वैकल्पिकरित्या, आपण आठवड्यात 75 मिनिटे जोरदार-तीव्रतेची क्रिया करू शकता किंवा मध्यम आणि जोमदार क्रियाकलापांचे संयोजन करू शकता. जोमदार क्रियाकलाप दरम्यान, श्वास घेणे खूप कठीण आहे, तुमचे हृदय वेगाने धडधडते आणि तुम्ही संभाषण करू शकत नाही. उदाहरणे समाविष्ट:     धावणे    सर्वात स्पर्धात्मक खेळ    सर्किट प्रशिक्षण आपण आठवड्यातून 2 दिवस ताकद व्यायाम आणि शिल्लक प्रशिक्षण देखील केले पाहिजे.

हे जिम वर्कआउट, शॉपिंग बॅग घेऊन जाणे किंवा ताई ची सारख्या क्रियाकलापांच्या स्वरूपात असू शकते. उठणे आणि फिरणे यामुळे तुम्ही बसून (आसीन) वेळ तोडणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमचे जीपी, वजन कमी करण्याचा सल्लागार किंवा तुमच्या स्थानिक क्रीडा केंद्रातील कर्मचारी तुम्हाला साध्य करण्यायोग्य आणि प्रेरक उद्दिष्टांसह तुमच्या स्वतःच्या वैयक्तिक गरजा आणि परिस्थितीनुसार अनुकूल योजना तयार करण्यात मदत करू शकतात.  आपल्याला आवडत असलेले उपक्रम शोधणे आणि करत राहणे हे देखील महत्त्वाचे आहे. एखाद्या सामाजिक घटकासह क्रियाकलाप किंवा मित्र किंवा कुटुंबासह व्यायाम केल्याने आपल्याला प्रेरित राहण्यास मदत होऊ शकते.

आजच सुरुवात करा – कधीही उशीर झालेला नाही. प्रौढांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे आणि वृद्धांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांबद्दल अधिक वाचा. तुम्हाला लठ्ठपणा टाळण्यासाठी किंवा तुम्ही लठ्ठ असाल तर पुन्हा वजन वाढू नये म्हणून तुम्हाला दररोज जास्त व्यायाम करण्याची आवश्यकता असू शकते. लठ्ठपणा टाळण्यासाठी, दिवसातून 45-60 मिनिटे मध्यम तीव्रतेची क्रिया करण्याची शिफारस केली जाते. लठ्ठ झाल्यानंतर वजन पुन्हा मिळू नये म्हणून, आपल्याला दररोज 60-90 मिनिटे क्रिया करण्याची आवश्यकता असू शकते.

 

इतर उपयुक्त धोरणे

पुराव्यांवरून असे दिसून आले आहे की आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांसह इतर धोरणांचा समावेश असल्यास वजन कमी करणे अधिक यशस्वी होऊ शकते. यामध्ये अशा गोष्टींचा समावेश असू शकतो:     वास्तववादी वजन कमी करण्याचे ध्येय निश्चित करणे-जर तुम्ही लठ्ठ असाल, तर तुमचे मूळ शरीराचे फक्त 3% वजन कमी केल्यास लठ्ठपणाशी संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो    अधिक हळूहळू खाणे आणि आपण काय आणि केव्हा खात आहात याची जाणीव ठेवणे – उदाहरणार्थ, टीव्ही पाहून विचलित न होणे    अशा परिस्थिती टाळणे जिथे तुम्हाला माहीत असेल की तुम्हाला जास्त खाण्याचा मोह होऊ शकतो    तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये तुमचे कुटुंब आणि मित्रांना सामील करा – ते तुम्हाला प्रेरित करण्यास मदत करू शकतात

आपल्या प्रगतीचे निरीक्षण करणे – उदाहरणार्थ, नियमितपणे आपले वजन करा आणि डायरीमध्ये आपल्या वजनाची नोंद करा प्रशिक्षित आरोग्यसेवा व्यावसायिकांकडून मानसशास्त्रीय सहाय्य मिळवणे आपल्याला अन्न आणि खाण्याबद्दल विचार करण्याची पद्धत बदलण्यास मदत करू शकते. कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (सीबीटी) सारखी तंत्रे उपयुक्त ठरू शकतात.

पुन्हा वजन टाळणे 

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की जसे आपण वजन कमी करता तसे आपल्या शरीराला कमी अन्नाची (कॅलरीज) गरज असते, त्यामुळे काही महिन्यांनंतर, वजन कमी होते आणि पातळी कमी होते, जरी आपण आहाराचे पालन केले तरीही. जर तुम्ही वजन कमी केले की तुम्ही तुमच्या मागील कॅलरीच्या आहाराकडे परत गेलात, तर तुम्ही वजन पुन्हा वाढवाल. दिवसभरात 60 मिनिटांपर्यंत शारीरिक हालचाली वाढवणे आणि तुम्ही जे खात आहात ते पाहणे तुम्हाला वजन कमी ठेवण्यास मदत करू शकते.

औषधोपचार

क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये लठ्ठपणाविरोधी अनेक प्रकारच्या औषधांची चाचणी घेण्यात आली आहे, परंतु सुरक्षित आणि प्रभावी असल्याचे सिद्ध झालेले एकमेव औषध म्हणजे ऑर्लिस्टॅट. डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टला तुमच्यासाठी योग्य औषध आहे असे वाटत असेल तरच तुम्ही ऑर्लिस्टॅट वापरू शकता. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ऑर्लिस्टॅट केवळ प्रिस्क्रिप्शनवर उपलब्ध असते. फार्मासिस्टच्या देखरेखीखाली थेट फार्मसीमधून काउंटरवर उपलब्ध असलेले एकमेव उत्पादन अल्ली आहे. ऑर्लिस्टॅट आपण खाल्लेल्या अन्नातून सुमारे एक तृतीयांश चरबी शोषून घेण्यापासून रोखून कार्य करते. न पचलेली चरबी तुमच्या शरीरात शोषली जात नाही आणि तुमच्या पू बरोबर निघून जाते. हे तुम्हाला वजन वाढण्यास टाळायला मदत करेल, परंतु तुमचे वजन कमी करण्याची गरज नाही. ऑर्लिस्टॅटसह उपचार सुरू करण्यापूर्वी संतुलित आहार आणि व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू केला पाहिजे आणि आपण हा कार्यक्रम उपचारादरम्यान आणि ऑर्लिस्टॅट घेणे थांबवल्यानंतर सुरू ठेवावा.

ऑर्लिस्टॅट कधी वापरावे 

जर आपण आहार, व्यायाम किंवा आपली जीवनशैली बदलून वजन कमी करण्याचा महत्त्वपूर्ण प्रयत्न केला असेल तरच ऑर्लिस्टॅटची शिफारस केली जाईल. तरीही, ऑर्लिस्टॅट फक्त आपल्याकडे असल्यास लिहून दिले जाते:     28 किंवा अधिकचा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), आणि इतर वजन-संबंधित स्थिती, जसे की उच्च रक्तदाब किंवा टाइप 2 मधुमेह    30 किंवा त्यापेक्षा जास्त बीएमआय ऑर्लिस्टॅट लिहून देण्याआधी, तुमचे डॉक्टर तुमच्याशी कोणत्याही संभाव्य दुष्परिणामांसह फायदे आणि संभाव्य मर्यादांवर चर्चा करतील. ऑर्लिस्टॅटसह उपचार संतुलित कमी-चरबीयुक्त आहार आणि वजन कमी करण्याच्या इतर रणनीतींसह एकत्र करणे आवश्यक आहे, जसे की अधिक व्यायाम करणे. हे महत्वाचे आहे की आहार 3 मुख्य जेवणांपेक्षा पौष्टिकदृष्ट्या संतुलित आहे. जर तुम्हाला ऑर्लिस्टॅट लिहून दिले असेल, तर तुम्हाला आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीत बदल करण्याविषयी सल्ला आणि समर्थन देखील दिले जाईल. Orlistat सहसा गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी शिफारस केलेली नाही.

 

डोस आणि उपचाराचा कालावधी 

एक मुख्य ऑर्लिस्टॅट कॅप्सूल प्रत्येक मुख्य जेवण (दिवसातून जास्तीत जास्त 3 कॅप्सूल पर्यंत) आधी, दरम्यान किंवा नंतर 1 तासापर्यंत पाण्याने घेतले जाते. जर तुम्ही जेवण चुकवले किंवा जेवणात चरबी नसेल तर तुम्ही ऑर्लिस्टॅट कॅप्सूल घेऊ नये. तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला हे समजावून सांगावे, किंवा तुम्ही तुमच्या औषधासह येणाऱ्या रुग्णाची माहिती पत्रक तपासू शकता. जर तुम्ही तुमच्या शरीराचे 5% वजन कमी केले असेल तरच ऑर्लिस्टॅटचा उपचार 3 महिन्यांपेक्षा पुढे चालू ठेवावा. साधारणपणे 1 ते 2 दिवसात तुम्ही चरबी कशी पचवता यावर परिणाम होऊ लागतो. जर 3 महिन्यांसाठी ऑर्लिस्टॅट घेतल्यानंतर तुमचे वजन कमी झाले नसेल तर ते तुमच्यासाठी प्रभावी उपचार असण्याची शक्यता नाही. तुमच्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या, कारण तुमचे उपचार थांबवणे आवश्यक असू शकते.

 इतर आरोग्य स्थितींसह ऑर्लिस्टॅट घेणे 

जर तुम्हाला दुसरी गंभीर आरोग्य स्थिती, जसे की टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब, किंवा मूत्रपिंड रोग, ज्यासाठी तुम्ही औषध घेत असाल तर ऑर्लिस्टॅटसह उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या जीपीला भेट द्या. आपल्या औषधाचा डोस बदलणे आवश्यक असू शकते. तुम्हाला टाईप 2 मधुमेह असल्यास, ऑर्लिस्टॅट वापरून वजन कमी करण्यास तुम्हाला जास्त वेळ लागू शकतो, त्यामुळे तुमचे लक्ष्यित वजन 3 महिन्यांनंतर थोडे कमी होऊ शकते. आपण 3 महिन्यांपासून ऑर्लिस्टॅट वापरल्यानंतर पुनरावलोकन कराल. तुमचे वजन कमी झाल्यास, तुमचे जीपी 12 महिने किंवा त्याहून अधिक काळ ऑर्लिस्टॅट वापरणे सुचवू शकते. ते तुमच्याशी फायदे, मर्यादा आणि दुष्परिणामांवर चर्चा करतील.

दुष्परिणाम 

ऑर्लिस्टॅटच्या सामान्य दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

फॅटी किंवा तेलकट पदार्थ

तातडीने शौचालयाची गरज

अधिक वारंवार pooing

तुमच्या गुदाशयातून तेलकट स्त्राव (तुमच्या अंडरवेअरवर तेलकट डाग असू शकतात)

फुशारकी (वारा)

पोटदुखी    डोकेदुखी

वरच्या श्वसनमार्गाचे संक्रमण, जसे की सर्दी

तुम्हाला माझा हा Information of Diet And Obesity आवडले असेल तुम्ही जरूर शेअर करा