Diet Planदिवाळी जवळ आली आहे. आणि या सणासुदीच्या दिवसांसोबत आणखी एक अंतहीन मेजवानी, मिठाईची देवाणघेवाण, उत्सवाच्या उशिरा रात्री आणि सर्व अप्रतिम उत्सवी खाद्यपदार्थांची लाट येते. दिवाळी कशी साजरी करता? तुम्ही माफक प्रमाणात जेवता की मिठाई आणि चॉकलेट्सच्या मोहाला बळी पडता?
दिपावली उत्सव मध्ये घ्यावयाचा आहार Diwali Festival Diet Plan In Marathi
दिवाळीची उलटी गिनती सुरू झाली आहे आणि आम्ही आमचा उत्साह रोखू शकत नाही. या दोन दिवसांत येणारा सणाचा उत्साह आणि मेजवानी आपल्या सर्वांना आवडत असताना, त्याचा आपल्या कंबरडेवर होणारा परिणाम लवकरच नाकारता येणार नाही. इतकंच नाही तर, जर तुम्ही विशेष आहार घेत असाल, तर दिवाळीचा आनंद तुमच्या बहुतेक प्रयत्नांना पूर्ववत करू शकतो. पण त्यामुळे तुम्ही तुमच्या सर्व योजना रद्द कराव्यात आणि तुमच्या सॅलडसह घरी राहावे? खरंच नाही.
सुज्ञ निवड, भाग नियंत्रण आणि संयम या सणासुदीच्या आठवड्यात तुम्ही निरोगी खाण्याची खात्री करण्यात मदत करू शकतात. भारतीय उत्सवादरम्यान आरोग्यदायी आहाराची निवड करणे सोपे नाही, कारण सर्वत्र अधोगती आहे. तथापि, येथे काही आहार टिपा आहेत ज्या आपण आहार घेत असाल तर आपले जीवन थोडे सोपे करेल, आपण कोणत्याही सणांना चुकवू नये.
दिवाळीच्या काळात अनारोग्यकारक अन्नपदार्थांचे अतिसेवन होते. हे करू शकता. आपल्या सणासुदीच्या आहारात थोडेफार बदल करणे टाळा. ताजे अन्न, फळे आणि बदामांसह निरोगी, संतुलित आहार घेऊन अतिभोग टाळा. तेलकट अन्न टाळा.
दररोज मूठभर काजू खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे यासारख्या आपल्या जीवनात लहान बदलांचा समावेश केल्याने निरोगी आहार राखण्यास मदत होते.
तुम्ही उत्सवाच्या तयारीत व्यस्त असताना, स्वत:ला हायड्रेटेड आणि उत्साही ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा.
त्यामुळे टाळण्यासारखे सर्वोत्तम पदार्थ आणि त्याऐवजी तुम्ही खाऊ शकतील अशा आरोग्यदायी पदार्थांची यादी येथे आहे. आपण सर्वजण अधूनमधून व्यावसायिक मिठाई खातो परंतु लक्षात ठेवा की त्यामध्ये कॅलरीज जास्त आहेत, त्यात ट्रान्स-फॅट, हानिकारक कृत्रिम रंग, स्टेबलायझर्स, इमल्सीफायर्स आणि अस्वास्थ्यकर बलकिंग एजंट असू शकतात. कधीकधी कृत्रिम दूध देखील वापरले जाते. ते ऍलर्जी निर्माण करू शकतात आणि तुमच्या मूत्रपिंड आणि यकृतावर परिणाम करू शकतात तसेच दम्याचा झटका आणू शकतात.
टाळण्यासारख्या पदार्थांची यादी:
सर्व शर्करा; कच्चे, तपकिरी, पांढरे, ते सर्व समान रेणूंमध्ये मोडतात आणि त्याच संख्येत कॅलरीज असतात.
- सर्व पांढरे पीठ, मैदा, शुद्ध धान्य आणि अक्षरशः सर्व पॅकेज केलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ-सूप, सॉस, तृणधान्ये.
- पूर्व-पॅकेज केलेले मिष्टान्न
दारू टाळा
तळलेले स्नॅक्स टाळा
प्रत्येकजण आपला आहार योजना सोडून देतो आणि सण साजरे करतो. या दोन दिवसांत येणार्‍या मेजवानीचा आपण सर्वांनी आनंद लुटला असताना, त्याचा आपल्या कंबरेवर होणारा परिणाम लवकरच नाकारता येणार नाही. दिवाळीचे बिनिंग केल्याने तुमचे बहुतेक आहाराचे प्रयत्न पूर्ववत होऊ शकतात. सुज्ञ निवड, भाग नियंत्रण आणि संयम या सणासुदीच्या आठवड्यात तुम्ही निरोगी खाण्याची खात्री करण्यात मदत करू शकतात.
या दिवाळीत योग्य कसे खावे यासाठी आमच्या टीमकडून काही तज्ञ टिप्स येथे आहेत. आरोग्याशी तडजोड न करता दिवाळीचा आनंद घ्या.
दुकानांमधून तळलेले पदार्थ टाळा –
मिठाईची दुकाने सर्वात मोठी चूक करतात की ते मिठाई तळताना तेलाचा पुन्हा वापर करतात. एकदा तेल वापरल्यानंतर ते आरोग्यासाठी हानिकारक असल्याने ते पुन्हा वापरता कामा नये. तेलाचा पुन्हा वापर केल्याने मुक्त रॅडिकल्स तयार होतात जे रक्तवाहिन्या बंद करून शरीराला हानी पोहोचवतात, ज्यामुळे आम्लता आणि छातीत जळजळ होते. बेक केलेले किंवा वाफवलेले पर्याय निवडा किंवा होममेड तळलेले स्नॅक्स निवडा. आणि तुमची स्वताची काळजी घ्या आणि निरोगी राहा.
फळांना तुमचा जिवलग मित्र बनवा –
या हंगामात पोट खराब न करता तुमची भूक भागवायची आहे? तुमच्याकडे फळांचा दैनिक डोस असल्याची खात्री करा. फळांमधील फायबर हे सुनिश्चित करेल की तुमची पाचक प्रणाली योग्यरित्या कार्य करते. मिठाईतील मैदा आणि साखर तुम्हाला बद्धकोष्ठ बनवू शकते आणि तुम्हाला पोट भरू शकते.
जेवण कधीही वगळू नका –
पार्टीत कधीही रिकाम्या पोटी जाऊ नका किंवा पूर्वीचे जेवण वगळू नका. जेवण वगळणे आणि नंतर दुमडणे हे तुमचे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे. मध्यम प्रमाणात खाणे निवडा. जेवण योग्य प्रमाणात करा खाली पेट राहू नका ज्यामुळे तुम्हाला अँसिडीटी होऊ शकते.
मन लावून खा –
दिवाळी म्हटल कि सर्व ओढकीतले आपल्याला नास्ता ला बोलवितात तुम्ही दिवाळीला बाहेर फिरत असाल, मग ते घरी असो किंवा बाहेर, तेव्हा तुम्ही जाणीवपूर्वक भाग नियंत्रित करत असल्याची खात्री करा. चांगले निवडा, तुम्हाला आवडते आणि आनंद देणारे सर्वकाही खा, परंतु सर्व वेळ जास्त खात नाही याची खात्री करा. यामुळे तुम्हाला समाधान वाटेल, पण फुगल्यासारखे होणार नाही.
काही घरी शिजवलेले जेवण –
एकत्र येण्यासाठी आणि बाहेर जेवताना घरात किमान एक जेवण करून पहा. अशा प्रकारे, तुम्ही फायबर, भाज्या, सॅलड्स आणि इतर पौष्टिक पदार्थांवर लोड करण्याची संधी वापरू शकता जे तुम्ही साजरे करण्यासाठी बाहेर असाल तेव्हा साखर आणि कार्ब-लोडिंगची शक्यता कमी होईल.
पुरेसे पाणी प्या –
सणासुदीच्या मेळाव्यात फिजी कोल्ड ड्रिंक्स पिल्याने तुमचे निर्जलीकरण होईल आणि तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढेल. नियमितपणे पाणी पिणे आवश्यक आहे कारण ते डिटॉक्स होण्यास मदत करते. त्यामुळे जास्तीत जास्त पाणी प्यायला पाहिजे.
अल्कोहोलचे सेवन नियंत्रणात ठेवा –
अल्कोहोल कमी प्रमाणात घ्या. अल्कोहोल आणि रस यांचे मिश्रण असलेले कॉकटेल टाळले पाहिजे कारण ते कॅलरी बॉम्ब आहेत आणि तितकेच निर्जलीकरण करणारे आहेत. या दिवाळीत संयम तुमचा मुख्य मंत्र बनवा. मैदा आणि जास्त साखरेचे पदार्थ टाळावेत.
कॅलरीयुक्त मिठाईपेक्षा निवडण्यासाठी येथे काही पदार्थ आहेत:
खजूर आणि अंजीर यांसारखे खारट नट आणि सुका मेवा.
डाळिंब, नाशपाती, केळी, संत्री, द्राक्षे आणि एवोकॅडो यासारखी हंगामी फळे.
गडद कडू चॉकलेट, परंतु मध्यम प्रमाणात.
नारळ आणि नारळ पाणी.
आमच्या सर्व वाचकांना आनंदी आणि आरोग्यदायी दिवाळीच्या शुभेच्छा! चांगले खा, दोषमुक्त खा आणि सणांचा आनंद घ्या.
जर तुम्हाला माझा हा दिपावली उत्सव मध्ये घ्यावयाचा आहार Diwali Festival Diet Plan In Marathi असेल तर अवश्य शेअर करा
मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी आहार Diet For Diabetes in Marathi
बद्धकोष्ठता होणाऱ्यांना लागणारे आहार Diet For Constipation in Marathi
