तुम्हाला माहित आहे का? सायकल चालविण्याचे फायदे Do You Know The Benefits Of Cycling

Do You Know The Benefits Of Cycling  आम्ही सायकल चालवतो कारण आम्हाला घरातून  बाहेर पडणे आवडते. बाईकवर फिरणे आणि लांब, सोप्या राइडसाठी जाणे किंवा काहीतरी लहान आणि जलद करणे या दोन्हींचे आरोग्यासाठी खूप फायदे आहेत—शिवाय, हे खूप मजेदार आहे. परंतु जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर बाइक चालवणे हे एक उत्तम ठिकाण आहे.

तुम्हाला माहित आहे का? सायकल चालविण्याचे फायदे Do You Know The Benefits Of Cycling

तुम्हाला पुढील स्तरावर नेण्यासाठी फक्त वजन कमी करण्यासाठी सायकल चालवण्याच्या काही तज्ञांच्या पाठीशी असलेल्या टिप्स आणि तुमच्या प्रयत्नांना पाठिंबा देण्यासाठी बाइकवरून काय करावे लागेल. या टिप्स वापरून पहा—आणि सायकल चालवत रहा.

स्नायू वस्तुमान राखणे

वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी कमी करणे म्हणजे तुमची चरबी कमी होईल असे नाही. तुमचे वजन कमी झालेले काही स्नायूंच्या ऊतीमुळे देखील येऊ शकते ज्यामुळे तुम्ही बाइकवर कमकुवत होऊ शकता. तुमचे स्नायू जितके जास्त असतील तितके तुमचे शरीर जास्त कॅलरी जाळू शकते – तुम्ही फक्त पलंगावर झोपलेले असतानाही.

स्नायूंच्या नुकसानाचा सामना करण्यासाठी, वजन कमी करताना स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी अनुकूल करण्यासाठी आपण पुरेसे प्रथिने आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण खात असल्याचे सुनिश्चित करा.

तुमचे जेवण संतुलित करा

तुम्ही किती खात आहात हे नेहमीच नसते, परंतु तुम्ही जे खात आहात त्यामध्ये कर्बोदके, चरबी आणि प्रथिने यांचे पोषण संतुलन असते.

सहनशक्तीच्या खेळाडूंना त्यांच्या प्रवासाला चालना देण्यासाठी अतिरिक्त कर्बोदकांमधे, तृप्त वाटण्यासाठी चरबी आणि व्यायामानंतर तुमचे स्नायू दुरुस्त करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. हा समतोल साधण्यासाठी सामान्यत: मूलगामी समायोजन करणे आवश्यक नसते—लहान बदल उत्तम प्रकारे कार्य करतात. उदाहरणार्थ, मोठ्या वाटीमध्ये पास्ता खाण्याऐवजी अर्धी वाटी पास्ताने भरा, नंतर वर एक पातळ मांस-आधारित सॉस घाला आणि बाजूला एक लहान सॅलड घाला. आपण प्रक्रिया केलेल्या मिठाईसाठी फळ बदलण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

तुमच्या अप्पर बॉडीवर काम करा

सायकलिंग हा प्रामुख्याने खालच्या शरीराचा खेळ असल्यामुळे, रायडर्सना त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागातील स्नायू कमी होण्याचा धोका असतो. उपाय? वर्षभर प्रतिकार प्रशिक्षण. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला वजनाच्या खोलीत तास घालवावे लागतील – सायकलिंगच्या हंगामात आठवड्यातून दोनदा 20 मिनिटे आणि हिवाळ्यात आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा 30 मिनिटे तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंचे प्रमाण टिकवून ठेवेल आणि वाढेल. .

लांब आणि सोपे जा

फरक करण्यासाठी तुम्हाला नेहमीच कष्ट करावे लागत नाहीत. त्याऐवजी, आठवड्यातून एकदा, विशेषतः सुरुवातीच्या हंगामात, हळू, परंतु लांब राइड घ्या. लांबच्या राइड्स (सहा तासांपर्यंत) भरपूर चरबी जाळतात आणि तुम्हाला नंतरच्या हंगामासाठी चांगला सहनशक्ती आधार देते.

पण शॉर्ट राईड्स पण करा

लक्षात ठेवा, 30 मिनिटे सायकल चालवल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते, विशेषत: जर तुम्ही खूप कठीण असाल. खोगीरमधील तुमच्या वेळेचा खरोखरच जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी मध्यांतर कसरत करून पहा. खरं तर, संशोधन शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणास समर्थन देते.

रिचार्ज करण्यासाठी वेळ द्या

पुनर्प्राप्ती महत्त्वाची आहे—तुम्ही स्नायू तयार कराल आणि तुमच्या राइड्सचे बक्षीस मिळवा. त्यामुळे तुम्ही जेवण वगळत नसल्याचे सुनिश्चित करा, विशेषत: राइड नंतर लगेच. तुमच्या शरीराची स्वतःची दुरुस्ती करण्यासाठी, ताकद वाढवण्यासाठी आणि तुम्हाला अधिक राइडिंगसाठी निरोगी ठेवण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांसह इंधन द्या. तसेच, रिकव्हरी राइड्स घेणे सुनिश्चित करा—कोणत्याही प्रशिक्षण योजनेसाठी एक प्रमुख राइड—जे हळू आणि सोपे आहे.

स्केलकडे दुर्लक्ष करा

तुमचे वजन बर्‍याचदा बदलू शकते, कारण ते हायड्रेशन आणि ग्लायकोजेन स्टोरेज सारख्या घटकांनी प्रभावित होते. म्हणून जर तुम्हाला स्केलवरील संख्या वर किंवा खाली गेल्याचे लक्षात आले – कधीकधी दिवसातून एकदा – हे पूर्णपणे सामान्य आहे हे जाणून घ्या. जर तुम्ही संख्या-चालित असाल, तर आठवड्यातून एकदा किंवा दर काही दिवसांनी स्केलवर चेक इन केल्याने तुम्हाला प्रेरणा मिळेल. परंतु जर तुम्हाला असे आढळून आले की ते तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या मागे ठेवते, तर ते सोडून द्या. स्केलवरील संख्या तुम्हाला कसे वाटते किंवा तुमची शरीर रचना काय आहे याचे सर्वोत्तम सूचक नाही आणि ते तुमच्या राइड, तुमचा मूड किंवा तुमचे मूल्य ठरवू नये.

हायड्रेटेड रहा

उन्हाळ्यातील उष्णता, आर्द्रता आणि थंडीच्या महिन्यांतही कठोरपणे चालण्यासाठी, हायड्रेटेड राहणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही किमान दोन पूर्ण पाण्याच्या बाटल्या घेऊन उष्णतेमध्ये राइड सुरू केल्याची खात्री करा—आणि वाटेत रिफिल करण्यासाठी तुम्ही कुठे थांबू शकता हे जाणून घ्या. आवश्यक असल्यास, घामाने गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यासाठी आपल्या पाण्यात पेय मिक्स घाला. (तुमच्या पुढच्या राइडवर हे सर्वोत्तम पेय मिक्स वापरून पहा.)

स्पॉट रिड्यूसिंग विसरा

“स्पॉट रिड्यूसिंग”—उर्फ शरीराच्या विशिष्ट भागातून चरबी कमी होणे ही एक मिथक आहे. तुम्हाला वजन कुठे कमी करायचे आहे हे तुम्ही ठरवू शकत नाही. याचा अर्थ, जर तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या विशिष्ट भागात वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्हाला निरोगी आहार आणि व्यायामाने तुमचे वजन कमी करावे लागेल. चांगली बातमी: तुमच्याकडे व्यायामाचा भाग कमी आहे. जेव्हा तुम्हाला सायकल चालवणे आवडते, तेव्हा व्यायाम करणे एखाद्या कामाचे वाटत नाही आणि त्याचा तुमच्या वजनावर कसा परिणाम होईल याची काळजी न करता तुम्ही बाहेर जाऊन मजा करू शकता—अशाप्रकारे आम्हाला सायकल चालवायला आवडते.

सर्व काही संयमात ठेवा

होय, आपण कदाचित अधिक भाज्या खाऊ शकता, परंतु खरोखर कोणतेही अन्न आपल्या आहारात बसते – आपल्याला फक्त मध्यम प्रमाणात खावे लागेल.  तुम्हाला गोड दात असेल तर आईस्क्रीम किंवा मिठाईचा एक छोटासा भाग खा. तुम्हाला आवडत असलेल्या पदार्थांपासून सतत स्वतःला वंचित ठेवल्याने काहीवेळा बिंगिंग होऊ शकते, म्हणून तुम्हाला जे आवडते ते खा.

तुम्ही काय खात आहात याबद्दल तुम्ही स्वतःशी प्रामाणिक असणे देखील आवश्यक आहे. सोडा, साखर आणि जंक फूड कमी करण्याचा किंवा कमी करण्याचा प्रयत्न करा. दर आठवड्याला काही कमी बिअर घ्या किंवा वाइन प्या कारण त्यात सामान्यतः कमी कॅलरी असतात.” तुम्हाला भारावून न जाता किंवा तुम्ही तुमच्या संपूर्ण आहाराची दुरुस्ती करत आहात असे न करता, लहान बदल जोडले जातात.

हळूहळू खा

तुम्ही भरलेले आहात हे संदेश तुमच्या मेंदूला पाठवायला तुमच्या शरीराला थोडा वेळ लागतो, म्हणून हळूहळू चावा घ्या आणि तुम्ही ते चघळताना तुमच्या अन्नाचा आनंद घ्या. तसेच, जेव्हा तुम्ही समाधानी असाल तेव्हा खाणे थांबवण्याचे उद्दिष्ट ठेवा—भाग नियंत्रित ठेवण्याचा एक सोपा मार्ग.

तुम्ही काय खाता ते लिहा

आपण आठवडाभर काय खातो याचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मायफिटनेसपल सारख्या अॅप्ससह ते म्हणतात, “यामध्ये मदत करू शकणारे बरेच चांगले अॅप्स आहेत. एका आठवड्यासाठी सर्वकाही लॉग करा आणि नंतर त्याकडे पहा. तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटेल आणि हे तुम्हाला ओळखण्यात मदत करेल की तुम्ही कुठे लहान समायोजन करू शकता.

एकत्रितपणे एक औपचारिक योजना बनवा

तुम्हाला एकट्याने जायचे नसल्यास, नोंदणीकृत आहारतज्ञांची मदत घ्या (तुम्हाला त्यांच्या नावापुढे R.D किंवा R.D.N दिसेल) जे तुम्हाला जेवणाची योजना तयार करण्यात मदत करू शकतात. ते तुमच्यासाठी आणि तुमच्या जीवनशैलीसाठी वैयक्तिकृत योजना तयार करतील, तुम्हाला तुमच्या राइड्ससाठी इंधन पुरवतील. आभासी समर्थनासाठी सामील होण्यासाठी तुम्ही ऑनलाइन गट आणि मंच देखील पाहू शकता.

फक्त तिथून बाहेर पडा

नियमितपणे सायकल चालवण्याचे बरेच फायदे आहेत—उर्जा वाढवणे, सुधारलेला मूड, चांगले एकूण आरोग्य आणि तुमच्या शरीराची हालचाल करताना थोडी मजा करणे. त्यामुळे बाईकवरील तुमचा वेळ तुमच्या शरीराचा उत्सव साजरा करण्यासाठी वापरा. तिथून बाहेर पडणे हे स्वतःच एक बक्षीस आहे आणि कदाचित तुमचे वजन बदलले किंवा नसले तरीही तुम्हाला टवटवीत वाटेल.

तुम्हाला माझा “तुम्हाला माहित आहे का? सायकल चालविण्याचे फायदे Do You Know The Benefits Of Cycling” हा लेख आवडला असेल तर तुम्ही अवश्य शेअर करा.

आपल्याला माझे खालील लेख सुद्धा आवडू शकतात.

• जाणून घ्या योग शिक्षकासोबत योगा करण्याचे फायदे Learn The Benefits Of Doing Yoga With A Yoga Teacher
• धावणे बद्दल माहिती Running Information In Marathi