Do you have back pain? Then read Effective for back pain …तुमच्या पाठीचा त्रास कमी करण्यासाठी काही विविध प्रकारचे नैसर्गिक उपाय आहेत, जे औषधांचे सेवन न करताही तुम्ही वापरू शकतात आणि तुम्हाला मदत करू शकतात किंवा तुमच्या विद्यमान वैद्यकीय उपचारांना अतिरिक्त फायदा देऊ शकतात. या नैसर्गिक वेदना कमी करण्याच्या रणनीतींवर एक नजर टाका आणि तुमच्यासाठी कोणते सर्वोत्तम कार्य करते ते शोधा नैसर्गिक पद्धतींमधून तीव्र पाठदुखीसाठी प्रभावी वेदना-निवारण धोरणांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.
आपल्याला पाठदुखी त्रास आहेत ? मग वाचा पाठदुखीसाठी प्रभावी … Do you have back pain? Then read Effective for back pain …
-
दररोज दाहक-विरोधी पेयाचा आनंद घ्या
जेव्हा तुम्ही नियमितपणे दाहक-विरोधी अन्नपदार्थांचे सेवन करता तेव्हा तुमच्या रक्तात अनेक अँटिऑक्सिडंट, दाहक-विरोधी आणि अगदी कर्करोगविरोधी घटक तयार होऊ शकतात. कालांतराने, हे शक्तिशाली घटक शरीरातील दाहक प्रतिक्रिया कमी करण्यात आणि/किंवा दूर करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात.
या आरोग्यदायी पेयांचे नियमित सेवन केल्याने पाठदुखी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
हळदीचे दूध
हळद, एक आशियाई मसाला, यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट, अँटी-आर्थराइटिक आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात.
हळद खाण्याची एक सोपी पद्धत म्हणजे एका ग्लास कोमट दुधात थोड्या प्रमाणात (1/2 चमचे) हळद पावडर मिसळणे. जर तुम्हाला गोड चव आवडत असेल तर तुम्ही दुधात मध किंवा स्टीव्हिया घालू शकता. हे पेय प्या, शक्यतो झोपेच्या आधी, तुम्ही झोपत असताना दाहक-विरोधी प्रक्रिया कार्य करू द्या.
दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केल्याने काही लोकांमध्ये जळजळ वाढू शकते. अशा परिस्थितीत, बदाम दुधासारखे वनस्पती-आधारित दूध वापरणे उपयुक्त ठरू शकते.
टार्ट चेरीचा रस
चेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी घटक असतात. 3,4 चेरीचा रस स्नायूंच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो, जो दीर्घकालीन किंवा व्यायामामुळे होऊ शकतो. 4 चेरीचा रस किराणा दुकानात खरेदी करण्यासाठी सहज उपलब्ध आहे आणि त्यात सामान्यतः टार्ट चेरीचा अर्क असतो. दररोज एक ग्लास चेरीचा रस पिण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या पाठदुखीपासून आरामात त्याचे सकारात्मक परिणाम होतात का ते पहा.
आले-हिरवा चहा
तुम्ही अदरक-हिरवा चहा सारखी हर्बल पेये देखील वापरून पाहू शकता, ज्यामध्ये ग्रीन टी ५ आणि आले या दोन्हीचे वेदना कमी करणारे फायदे आहेत. ६ आले-हिरव्या चहाच्या पिशव्या किराणा दुकानातून खरेदी केल्या जाऊ शकतात आणि तुम्ही सहज एक कप देखील घेऊ शकता.
कालांतराने, हे दाहक-विरोधी घटक तुमच्या रक्तप्रवाहात तयार होऊ शकतात, त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन आहारात या पेयांचा समावेश करून संपूर्ण जळजळ कमी करण्यात आणि नवीन दाहक वेदना टाळण्यास मदत होईल.
-
लवकर झोपा आणि जास्त वेळ झोपा
जेव्हा तुम्हाला रात्रीची शांत झोप लागते, तेव्हा दिवसा तुमच्या पाठीत दुखणे कमी होते.7 रात्रीच्या झोपेचे बरे करणारे फायदे मिळू शकतात आणि तुम्हाला ताजेतवाने, टवटवीत आणि कमी तणाव जाणवू शकतात.
तुमच्यासाठी कोणते चांगले काम करते हे पाहण्यासाठी या नैसर्गिक झोपेचे साधन वापरून पहा:
जीवनसत्त्वे सी आणि बी6.
तुमच्या शरीरातील नैसर्गिक स्टिरॉइड्स तुमच्या चयापचयावर नियंत्रण ठेवतात आणि चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देतात. 8,9 जीवनसत्त्वे C10 आणि B611 ची सप्लिमेंट्स शरीराला नैसर्गिक स्टिरॉइड संप्रेरकांची निर्मिती आणि नियमन करण्यास मदत करतात.
मेलाटोनिन. तुमचा नैसर्गिक स्लीप हार्मोन, मेलाटोनिन हे तुमचे झोपेचे चक्र सुधारण्यासाठी पूरक म्हणून घेतले जाऊ शकते.
एल-थेनाइन. चहाच्या पानांमध्ये आढळणारे अमिनो अॅसिड, एल-थेनाइन काही लोकांना आराम आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.
व्हॅलेरियन. व्हॅलेरियन वनस्पतीच्या मुळापासून बनवलेले सप्लिमेंट्स तुम्हाला लवकर झोपायला आणि जास्त वेळ झोपायला मदत करू शकतात.
दुसरा पर्याय म्हणजे चेरीचा रस किंवा चेरीचा अर्क – चेरीमध्ये काही विशिष्ट एन्झाईम असतात जे चांगली झोप वाढवण्यास मदत करतात.
-
दीर्घकाळ स्थिर मुद्रा टाळा
तुमच्या पाठीचा कणा आणि नितंब यांच्या सांधे आणि स्नायूंकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. सोप्या टिपांचे अनुसरण करून थकवा आणि या सांध्यावरील ताण टाळा, जसे की:
जास्त बसणे टाळा किंवा काम करत असताना स्टँडिंग डेस्क वापरण्याचा विचार करा. जेव्हा तुम्ही बराच वेळ बसता तेव्हा तुमच्या स्पाइनल डिस्क्सवर दबाव वाढतो. प्रत्येक तासाला उठून तुमच्या डिस्क्सचा भार कमी करण्यासाठी थोडे अंतर चालण्याचे लक्ष्य ठेवा.
तुमची मुद्रा तपासा आणि तुमच्या मणक्यावरील ताण टाळण्यासाठी तुमची मान, खांदा आणि पाठीचे संरेखन समायोजित करा. खराब, असमर्थित आसनामुळे तुमच्या पाठीत अनेक समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे वेदना वाढू शकतात किंवा वाढू शकतात.
चुकीची मुद्रा ओळखणे पहा
स्नायू आणि सांधे यांचा समान संच जास्त थकवा टाळण्यासाठी क्रियाकलाप फिरवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही काही काळ उभे राहून काम करत असाल, तर तुम्ही बसू शकता अशा वेगळ्या अॅक्टिव्हिटीमध्ये बदलण्याचा विचार करा. एकदा स्नायू आणि सांधे आराम करण्याची संधी मिळाल्यावर तुम्ही पुन्हा उभे राहू शकता.
जेव्हा तुम्हाला लक्षणे दिसतात तेव्हा कमी व्यायामाचा विचार करा, जसे की पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा हस्तकला. या अ‍ॅक्टिव्हिटींमुळे तुमचे मन दुखण्यापासून दूर होण्यास मदत होते आणि त्याच वेळी तुमच्या पाठीला आराम मिळू शकतो.
-
योगाद्वारे तुमचे सांधे आणि मऊ उती हळूवारपणे ताणा
योग हा तुमची पाठ ताणण्याचा, स्नायू आणि सांधे यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, रक्ताभिसरणाद्वारे बरे करणाऱ्या पोषक घटकांचे वितरण वाढवण्यासाठी आणि च वाढवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
योगा चे उपचार फायदे पहा
जेव्हा तुम्ही सुरुवात करता, तेव्हा हळूहळू स्ट्रेच करा आणि तुम्हाला वेदना न होता आराम वाटत असेल तरच पुढे जा. हळुहळू, तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत आणखी वाढ करू शकाल. योगासाठी एक आदर्श वेळ म्हणजे पहाटेची – तुमचा पाठीचा कणा मोकळा करण्यासाठी आणि तुमच्या पाठीत कडकपणा आणि वेदना कमी करण्यासाठी.
-
सजग ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा
ध्यान हा एकाग्रता सुधारण्याचा, फील-गुड हार्मोन्स (एंडॉर्फिन) सोडण्याचा आणि चिंता आणि तणाव कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. सजग ध्यानाद्वारे, तुम्ही तुमच्या शरीराला वेदना कशा समजतात यावर नियंत्रण ठेवू शकता.
एक शांत, गडद खोली शोधा आणि सकाळी 5 ते 10 मिनिटे ध्यान करा. तुम्ही झोपायच्या आधी किंवा कामावर विश्रांती घेताना ध्यान करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. जर तुम्हाला ध्यान करायला आवडत नसेल, तर सोप्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा – सलग 10 खोल, हळू श्वास घ्या.
-
उबदार तलावामध्ये आपल्या शरीराला आधार द्या
पाण्याची उधळण तुम्हाला कमी वेदनांसह व्यायामाच्या फायद्यांचा आनंद घेऊ देते. पाण्यात व्यायाम केल्याने मज्जातंतू आणि स्नायूंच्या कार्याचे नियमन होण्यास मदत होते, वेदना कमी होतात.
जर तुम्हाला उबदार पूल आवडत असतील, तर पाण्याचे व्यायाम वर्ग आणि हायड्रोथेरपी पूल पहा. वॉटर थेरपी व्यायाम बहुतेकदा सुमारे 83 अंश ते 88 अंश असलेल्या पाण्यात केले जातात. हायड्रोथेरपी पूल तापमान अनेकदा 90 अंशांपेक्षा जास्त असते.
-
स्वयं-सक्रिय उष्णता पॅच सुलभ ठेवा
शरीराच्या संपर्कात असताना सक्रिय होणारे हीट पॅच हे लाँग ड्राईव्ह दरम्यान वाहून नेण्यासाठी किंवा तुमच्या ऑफिस डेस्क/बेडसाइड टेबल ड्रॉवरमध्ये ठेवण्यासाठी उत्तम साधन आहे. हे उष्मा पॅचेस त्वरीत सक्रिय होतात, तुमच्या कपड्यांमध्ये परिधान केले जाऊ शकतात आणि तुमच्या पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी सतत उष्णता पुरवतात. पॅकेजच्या सूचनांचे पालन करा आणि त्वचेचे नुकसान टाळण्यासाठी पॅच जास्त काळ घालणे टाळा. काही उष्मा पॅचेस अधिक प्रभावी वेदना कमी करण्यासाठी औषधांसह देखील ओतले जातात.
परिपूर्ण वेदना निवारण तंत्र शोधणे ही सामान्यतः चाचणी आणि त्रुटीची प्रक्रिया असते, ज्यामुळे विविध पद्धतींचा शोध घेणे फायदेशीर ठरते. तुमच्या पाठदुखीसाठी या नैसर्गिक वेदना कमी करणाऱ्या रणनीती वापरून पहा आणि तुमच्यासाठी काय चांगले आहे ते पहा. स्वत: ची काळजी घेतल्याने आराम न होणाऱ्या गंभीर वेदनांचे अचूक निदान आणि उपचार योजनेसाठी आरोग्य व्यावसायिकाने मूल्यांकन केले पाहिजे.आपण हे उपचार करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर च्या सल्या शिवाय करू नये.
आपण माझे खालील लेख पण वाचू शकता.
- जीवनावश्यक असणाऱ्या पिण्याच्या पाण्याचे आरोग्यविषयक मराठी मध्ये फायदे Health Benefits Of Water In Marathi
- गरम पानी पिण्याचे आरोग्यदायक मराठीमध्ये १० फायदे /10 Healthy Benefits Of Drinking Hot water Marathi
जर आपल्याला माझा हा आपल्याला पाठदुखी त्रास आहेत ? मग वाचा पाठदुखीसाठी प्रभावी … Do you have back pain? Then read Effective for back pain … लेख आवडला असेल तर अवश्य शेअर करा.
