Health Benefits Of Gooseberry In Marathi भारतीय गूसबेरी, किंवा आवळा, हे फळांचे झाड आहे जे मूळतः आशियातील काही भागांमध्ये वाढते.त्यात अनेक पाककृती आणि हर्बल औषधी उपयोग आहेत, विशेषत: मूळ भारतात. हे फळ व्हिटॅमिन सीमध्ये समृद्ध आहे आणि अनेकदा संभाव्य अँटिऑक्सिडंट आणि हृदय-आरोग्य फायदे आहेत. हा लेख भारतीय गुसबेरी काय आहे, त्याचे संभाव्य फायदे आणि तोटे आणि ते कसे वापरावे याचे पुनरावलोकन करतो.
आवळाचे मराठीमध्ये आरोग्याविषयी फायदे Health Benefits Of Gooseberry In Marathi
भारतीय गूसबेरी (आवळा )म्हणजे काय?
भारतीय गूसबेरी दोन वैज्ञानिक नावांनी ओळखली जाते – Phyllanthus emblica आणि Emblica officinalis. याला सामान्यतः आवळा असेही म्हणतात.
या लहान झाडाला पिवळी-हिरवी फुले आहेत जी एकाच रंगाची गोल, खाद्य फळांमध्ये उमलतात.
फळे खड्डा आणि पातळ साल असलेल्या गोल्फ बॉलच्या आकाराची असतात. त्यांची चव आंबट, कडू आणि तुरट असे वर्णन केले आहे.
फळाचा वापर भारतात स्वयंपाक करण्यासाठी केला जातो आणि आज बाजारात बहुतेक पूरक पदार्थ फक्त पावडर, सुकामेवा किंवा फळांच्या अर्कांपासून बनवले जातात.
तथापि, संपूर्ण वनस्पती – फळे, पाने आणि बियांसह – पारंपारिक भारतीय औषधांमध्ये वापरली जाते
संभाव्य लाभ
भारतीय गूसबेरीचे अनेक संभाव्य फायदे आहेत, जरी यापैकी अनेक संभाव्य परिणामांची पुष्टी करण्यासाठी मानवांमध्ये अधिक उच्च दर्जाचे अभ्यास आवश्यक आहेत.
छातीत जळजळ
गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स डिसीज (GERD) असलेल्या 68 लोकांमध्ये 4-आठवड्याचा उच्च दर्जाचा अभ्यास, ज्याला वारंवार छातीत जळजळ होते, जीईआरडीच्या लक्षणांव दररोज 1,000 मिलीग्राम आवळा फ्रूट टॅब्लेट घेण्याचे परिणाम तपासले.
संशोधकांनी असे निरीक्षण नोंदवले की आवळा फळांच्या गटाने छातीत जळजळ आणि उलटीची वारंवारता आणि तीव्रता प्लासेबो गटातील पेक्षा जास्त प्रमाणात कमी केली आहे.
हा अभ्यास आश्वासक असला तरी, छातीत जळजळ आणि GERD वर भारतीय गूसबेरी सप्लिमेंट्सचे परिणाम पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
वय लपवणारे
उच्च व्हिटॅमिन सी सामग्रीमुळे, भारतीय गूसबेरीचे काही आशादायक वृद्धत्व विरोधी फायदे असू शकतात. व्हिटॅमिन सी हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे सेल्युलर नुकसान टाळण्यास मदत करू शकते, जे तुमच्या शरीराची नैसर्गिक वृद्धत्व प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकते.
भारतीय गूसबेरीचे काही वृद्धत्वविरोधी फायदे हे समाविष्ट आहेत:
- त्वचा.
त्याच्या अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलापांव्यतिरिक्त, भारतीय गूसबेरी कोलेजनचे विघटन रोखण्यास मदत करू शकते, जे आपल्या त्वचेत आणि मऊ उतींमध्ये मजबूत परंतु लवचिक प्रोटीन मॅट्रिक्स बनवते.
- केस.
थायलंडमध्ये केसांच्या वाढीस चालना देण्यासाठी भारतीय गूसबेरी अर्क सामान्यतः वापरला जातो आणि काही पुरावे असे दर्शवतात की ते केस गळतीस हातभार लावणारे एन्झाइम रोखू शकते.
- दृष्टी
. चाचणी-ट्यूब अभ्यासामध्ये, भारतीय गूसबेरी अर्क डोळ्यांच्या पेशींचे माइटोकॉन्ड्रियल आरोग्य सुधारून वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन (AMD) विरूद्ध संरक्षण करते .
- कर्करोग
चाचणी-ट्यूब आणि प्राण्यांच्या अभ्यासामध्ये, भारतीय गूसबेरीच्या अर्कांमुळे स्तन, गर्भाशय, गर्भाशय आणि फुफ्फुसाच्या कर्करोगासह विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाच्या पेशी नष्ट झाल्या आहेत.
याव्यतिरिक्त, भारतीय गूसबेरी अर्क त्यांच्या अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलापांमुळे कर्करोगाच्या प्रतिबंधात भूमिका बजावू शकतात. असे दिसून येते की भारतीय गूसबेरी सेल उत्परिवर्तन टाळण्यास देखील मदत करू शकते ज्यामुळे ट्यूमरची वाढ आणि कर्करोगाचा विकास होतो .
असे मानले जाते की भारतीय गूसबेरीमधील अनेक फायटोकेमिकल्स, जसे की टॅनिन आणि फ्लेव्होनॉइड्स, कॅन्सर प्रतिबंधात भूमिका बजावतात, तसेच व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडेंट सामग्री.
तथापि, भारतीय हिरवी फळे येणारे एक झाड आणि कर्करोगावर कोणतेही संशोधन मानवांमध्ये केले गेले नाही, त्यामुळे हे पुष्टी लाभापासून दूर आहे. तुम्हाला कर्करोग असल्यास, तुमच्या आरोग्य सेवा संघाच्या सल्ल्याचे आणि शिफारसींचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.
- हृदयाचे आरोग्य
हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी भारतीय गूसबेरीचा सर्वात सामान्य वापर आहे. भारतीय गूसबेरीमुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो, यासह:
- अँटिऑक्सिडंट प्रभाव.
भारतीय गूसबेरीचे अर्क हृदयाच्या दुखापतीशी संबंधित ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण करू शकतात. हे अनेक प्राण्यांच्या अभ्यासात नोंदवले गेले आहे .
- एंडोथेलियल फंक्शन नियंत्रित करते.
टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दररोज 1,000 मिलीग्राम भारतीय गूसबेरी घेतल्याने एंडोथेलियल कार्यामध्ये एटोरवास्टॅटिन या औषधाप्रमाणेच सुधारणा होते.
- विरोधी दाहक प्रभाव.
मानवी अभ्यासांनी असे नमूद केले आहे की भारतीय गूसबेरी जळजळ लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, जी हृदयविकाराच्या विकासात एक प्रमुख घटक मानली जाते.
- रक्तातील चरबीचे प्रमाण सामान्य करते.
मानवी अभ्यासात भारतीय गूसबेरीच्या पूरक आहारानंतर रक्तातील चरबी प्रोफाइलमध्ये सुधारणा दिसून आली आहे, ज्यात कमी ट्रायग्लिसराइड आणि एकूण आणि एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉल, तसेच एचडीएल (चांगले) कोलेस्टेरॉल यांचा समावेश आहे.
- रक्तदाब कमी होतो.
भारतीय गूसबेरी व्हॅसोडिलेटर म्हणून काम करून किंवा रक्तवाहिन्या रुंद करून उच्च रक्तदाब पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. उच्च रक्तदाब हा हृदयरोगासाठी जोखीम घटक आहे.
- अँटी-प्लेटलेट प्रभाव.
शेवटी, भारतीय गुसबेरीचे सेवन रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे धमनी अवरोधित झाल्यास हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतो.
तरीही, काही मानवी अभ्यास आयोजित केले गेले असले तरी, भारतीय गूसबेरी हा हृदयाच्या आरोग्यासाठी प्रभावी पूरक असल्याचा दावा करण्याआधी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
- रक्तातील साखरेची पातळी
प्राण्यांच्या अभ्यासात, भारतीय गूसबेरी रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते असे दर्शविले गेले आहे.
हे परिणाम 32 लोकांवरील एका लहानशा अभ्यासात देखील नोंदवले गेले आहेत, ज्यामध्ये 21 दिवस दररोज 1-3 ग्रॅम भारतीय गूसबेरी पावडर घेतल्याने नियंत्रण गटाच्या तुलनेत उपवास आणि जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली.
हे रक्त-शर्करा-कमी करणारे प्रभाव पाहता, भारतीय गूसबेरी टाइप 2 मधुमेह प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये भूमिका बजावू शकते. तरीही, अधिक उच्च दर्जाचे मानवी अभ्यास आवश्यक आहेत.
- यकृत नुकसान
उंदरांच्या अभ्यासात, भारतीय गूसबेरी अर्क एकतर जास्त चरबीयुक्त आहार किंवा N-nitrosodiethylamine, यकृतासाठी विषारी पदार्थामुळे होणा-या यकृताच्या नुकसानीपासून संरक्षित आहे. हे त्याच्या दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलापांमुळे आहे.
तथापि, हा प्रभाव अद्याप मानवांमध्ये तपासला गेला नाही.
रोगप्रतिकारक आरोग्य
शेवटी, भारतीय गूसबेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी सामग्रीमुळे काही रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे प्रभाव असू शकतात. एका भारतीय गूसबेरीमध्ये या व्हिटॅमिनसाठी दैनिक मूल्य (DV) अंदाजे 600-800% असते.
व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक आरोग्यास अनेक मार्गांनी अनुकूल करू शकते. हे एक अँटिऑक्सिडंट आहे, म्हणून ते सेल्युलर नुकसान आणि जळजळ कमी करण्यासाठी कार्य करते.
अल्पकालीन जळजळ हा एक सामान्य आणि निरोगी रोगप्रतिकारक प्रतिसाद आहे, तर जुनाट जळजळ हा एक सततचा रोगप्रतिकारक प्रतिसाद आहे जो खराब आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो.
जुनाट दाह मधुमेह, हृदयरोग, किंवा स्वयंप्रतिकार विकार सारख्या विकसनशील परिस्थितींच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे.
इतकेच काय, व्हिटॅमिन सी फागोसाइट्सच्या प्रसारास प्रोत्साहन देऊन तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यात मदत करू शकते, जे विशेष रोगप्रतिकारक पेशी आहेत जे हानिकारक आक्रमणकर्त्यांना गिळण्यास मदत करतात.
हे तुमच्या शरीराला समजलेल्या धोक्यांपासून संरक्षणात्मक अँटीबॉडीज विकसित करण्यात मदत करू शकते.
जोपर्यंत तुम्ही खास भारतीय किंवा आशियाई बाजाराजवळ राहत नाही तोपर्यंत ताज्या भारतीय गूसबेरीज मिळवणे हे एक आव्हान असू शकते. तरीही, तुम्ही वाळलेल्या भारतीय गूसबेरीज ऑनलाइन खरेदी करू शकता.
याव्यतिरिक्त, ते पूरक म्हणून घेतल्यास काही दुष्परिणाम होऊ शकतात.
त्याच्या अँटी-प्लेटलेट गुणधर्मांमुळे, भारतीय गूसबेरी तुमचे रक्त पातळ करू शकते आणि सामान्य रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करू शकते.
जर तुम्हाला रक्तस्त्राव विकार असेल किंवा तुम्ही रक्त पातळ करणारे औषध घेत असाल, तर तुम्ही भारतीय गुसबेरी खाण्यापूर्वी, चहा म्हणून पिण्यापूर्वी किंवा पूरक म्हणून घेण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलले पाहिजे.
या रक्तस्त्रावाच्या जोखमीमुळे तुम्ही शस्त्रक्रियेपूर्वी भारतीय गूसबेरी घेणे देखील थांबवावे.
असे काही पुरावे देखील आहेत की यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते, म्हणून जर तुम्हाला टाइप 1 किंवा टाइप 2 मधुमेह किंवा इतर रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन अटी असतील तर तुम्ही हे लक्षात घेतले पाहिजे .
त्याच्या सुरक्षिततेबाबत पुराव्यांचा अभाव लक्षात घेता, तुम्ही गर्भवती, स्तनपान करत असाल किंवा गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्ही भारतीय गुसबेरी देखील टाळली पाहिजे.
तुम्हाला माझा आवळाचे मराठीमध्ये आरोग्याविषयी फायदे Health Benefits Of Gooseberry In Marathi हा लेख आवडला असेल तर अवश्य शेअर करा
आपण माझे खालील लेख पण वाचू शकता
- पपईचे आरोग्याविषयी मराठीमधून फायदे Health Benefits of Papaya In Marathi
- संत्र्याचे मराठी मध्ये पोषण तथ्ये आणि आरोग्य फायदे Nutrition Facts and Health Benefits Of Oranges In Marathi
- आंबा या फळाविषयीची माहिती Mango Fruit Information In Marathi
