Health Benefits Of Water In Marathi आपण सर्वाना माहित आहे कि पाणी हे सर्वात मोठे जीवनातील मुख्य घटक आहे. आपल्याला योग्य वेळी पाणी प्यायला मिळाले नाही तर आपल्याला खूप मोठ्या संकटाला सामोरे जाऊ शकतो किव्हा त्यामुळे आपला जीव पण जाऊ शकतो.
जीवनावश्यक असणाऱ्या पिण्याच्या पाण्याचे आरोग्यविषयक मराठी मध्ये फायदे Health Benefits Of Water In Marathi
आरोग्य आणि आरोग्यासाठी हायड्रेटेड ठेवणे महत्वाचे आहे, परंतु बरेच लोक दररोज पुरेसे द्रवपदार्थ घेत नाहीत. शरीराचा सुमारे 60 टक्के भाग पाण्याने बनलेला आहे आणि ग्रहाच्या पृष्ठभागाचा सुमारे 71 टक्के भाग पाण्याने व्यापलेला आहे. कदाचित हे पाण्याचे सर्वव्यापी स्वरूप आहे याचा अर्थ असा आहे की दररोज पुरेसे पिणे हे बर्याच लोकांच्या प्राधान्यांच्या यादीमध्ये शीर्षस्थानी नाही.
पाण्यामुळे शरीरातील प्रत्येक यंत्रणा योग्य प्रकारे कार्यरत राहते. पाण्यामध्ये अनेक महत्त्वाच्या घटक आहेत, जसे की:
- आपल्या पेशींमध्ये पोषक आणि ऑक्सिजन वाहून नेणे
- तुमच्या मूत्राशयातून फ्लशिंग बॅक्टेरिया
- पचनास मदत करते
- बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित
- रक्तदाब सामान्य करणे
- हृदयाचे ठोके स्थिर करणे
- उशीचे सांधे
- अवयव आणि ऊतींचे संरक्षण
- शरीराचे तापमान नियंत्रित करणे
- इलेक्ट्रोलाइट (सोडियम) संतुलन राखणे.
- ती कामे करण्यासाठी तुमच्या शरीराला पुरेसे द्रव देणे म्हणजे तुम्ही हायड्रेटेड राहता.
पिण्याच्या पाण्यावरील जलद तथ्य
- प्रौढ मानवांमध्ये ६० टक्के पाणी असते आणि आपले रक्त ९० टक्के पाणी असते.
- दररोज वापरल्या जाणाऱ्या पाण्याचे कोणतेही सर्वमान्य प्रमाण नाही.
- मूत्रपिंड आणि इतर शारीरिक कार्यांसाठी पाणी आवश्यक आहे.
- जेव्हा निर्जलीकरण होते तेव्हा त्वचा त्वचेचे विकार आणि सुरकुत्या होण्याचा धोका वाढू शकतो.
- सोडा ऐवजी पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.
- पाणी पिण्याचे संभाव्य फायदे मूत्रपिंड निरोगी ठेवण्यापासून वजन कमी करण्यापर्यंत आहेत.
- शरीराच्या सर्व पेशी आणि अवयवांना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते.
आपल्या शरीराला पाण्याची आवश्यकता असलेली काही कारणे काय आहेत ते आज आपण बघूया Drinking Water Benefits
- हे सांधे वंगण घालते
आपल्यला अनेक रोग होत असतात त्यापैकी सांधे आणि मणक्याच्या डिस्कमध्ये आढळणाऱ्या उपास्थिमध्ये सुमारे 80 टक्के पाणी असते. दीर्घकालीन निर्जलीकरणामुळे सांध्यातील शॉक शोषून घेण्याची क्षमता कमी होऊ शकते, ज्यामुळे सांधेदुखी होऊ शकते.
- ते लाळ आणि श्लेष्मा तयार करते
पाणी अशाप्रकारचा म्हणजेच लाळ आपल्याला आपले अन्न पचवण्यास मदत करते आणि तोंड, नाक आणि डोळे ओले ठेवते. हे घर्षण आणि नुकसान टाळते. पाणी प्यायल्यानेही तोंड स्वच्छ राहते. गोड पेयेऐवजी सेवन केल्यास दात किडणे देखील कमी होऊ शकते.
- हे संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वितरीत करते
पाणी हे आपल्या शरीरात रक्त 90% पेक्षा जास्त पाणी आहे आणि रक्त शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेतो.
- ते त्वचेचे आरोग्य आणि सौंदर्य चेहरा खराब होतो
पाणी न पिल्याने डिहायड्रेशनमुळे त्वचा त्वचेचे विकार आणि अकाली सुरकुत्या पडण्याचा धोका वाढू शकतो.
- हे मेंदू, रीढ़ की हड्डी आणि इतर संवेदनशील ऊतकांना उशीर करते
पाण्यामुळे निर्जलीकरणामुळे मेंदूची रचना आणि कार्य प्रभावित होऊ शकते. पाणी हे हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीमध्ये देखील सामील आहे. दीर्घकाळापर्यंत निर्जलीकरणामुळे विचार आणि तर्कशक्तीमध्ये समस्या उद्भवू शकतात.
- हे शरीराचे तापमान नियंत्रित करते
पाणी शरीरात असल्यामुळे त्वचेच्या मधल्या थरांमध्ये साठलेले पाणी शरीर गरम झाल्यावर घामाच्या रूपात त्वचेच्या पृष्ठभागावर येते. जसजसे ते बाष्पीभवन होते, ते शरीराला थंड करते. खेळात. जेव्हा शरीरात खूप कमी पाणी असते, उष्णता साठवण वाढते आणि व्यक्ती उष्णतेचा ताण सहन करण्यास कमी सक्षम असते. व्यायाम करताना उष्णतेचा ताण आल्यास शरीरात भरपूर पाणी असल्याने शारीरिक ताण कमी होऊ शकतो. तथापि, या प्रभावांवर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
7, पचनसंस्था त्यावर अवलंबून असते
आतड्याला व्यवस्थित काम करण्यासाठी पाण्याची गरज असते. डिहायड्रेशनमुळे पाचन समस्या, बद्धकोष्ठता आणि जास्त प्रमाणात आम्लयुक्त पोट होऊ शकते. पाण्याचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे छातीत जळजळ आणि पोटात अल्सर होण्याचा धोका वाढतो.
- हे शरीरातील कचरा फ्लश करते
पाण्यामुळे शरीरातील घाम येणे आणि मूत्र आणि विष्ठा काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेत पाण्याची आवश्यकता असते.
- रक्तदाब राखण्यास मदत होते
पाण्याच्या कमतरतेमुळे रक्त घट्ट होऊ शकते, रक्तदाब वाढू शकतो.
- वायुमार्गांना याची गरज आहे
जेव्हा निर्जलीकरण होते, तेव्हा पाण्याचे नुकसान कमी करण्याच्या प्रयत्नात शरीराद्वारे वायुमार्ग प्रतिबंधित केले जातात. यामुळे दमा आणि ऍलर्जी आणखी वाईट होऊ शकते.
- हे खनिजे आणि पोषक घटकांना सुलभ बनवते
हे पाण्यात विरघळतात, ज्यामुळे त्यांना शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात पोहोचणे शक्य होते.
- हे किडनीचे नुकसान टाळते
मूत्रपिंड शरीरातील द्रवपदार्थाचे नियमन करतात. अपुऱ्या पाण्यामुळे किडनी स्टोन आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात.
- हे व्यायामादरम्यान कामगिरी वाढवते
व्यायामादरम्यान निर्जलीकरण कार्यक्षमतेत अडथळा आणू शकते. अधिक पाणी वापरल्याने कठोर क्रियाकलाप दरम्यान कार्यक्षमता वाढू शकते. निर्जलीकरण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये कार्यक्षमता कमी करते.
- वजन कमी होणे
गोड रस आणि सोडाऐवजी पाणी प्यायल्यास वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जेवणापूर्वी पाण्याने “प्रीलोडिंग” पूर्णतेची भावना निर्माण करून अति खाणे टाळण्यास मदत करू शकते.
- यामुळे हँगओव्हर होण्याची शक्यता कमी होते
पार्टी करताना, अल्कोहोलयुक्त पेयांसह बर्फ आणि लिंबूसह गोड न केलेले सोडा पाणी अल्कोहोलचे अतिसेवन टाळण्यास मदत करू शकते.
मूत्रपिंडाचे नुकसान
पाणी खनिजे आणि पोषक घटक विरघळण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते शरीरात अधिक प्रवेशयोग्य बनतात. हे कचरा उत्पादने काढून टाकण्यास देखील मदत करते. द्रव पातळी संतुलित करण्यात मूत्रपिंड महत्त्वाची भूमिका बजावतात. ही दोन कार्ये मूत्रपिंडांसाठी पाणी महत्त्वपूर्ण बनवतात.दररोज, मूत्रपिंड सुमारे 120-150 क्वार्ट्स द्रवपदार्थाचे फिल्टर करतात. यापैकी, अंदाजे 1-2 चतुर्थांश लघवीच्या स्वरूपात शरीरातून काढले जातात आणि उर्वरित रक्तप्रवाहाद्वारे पुनर्प्राप्त केले जातात. मूत्रपिंड कार्य करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे.
मूत्रपिंड योग्यरित्या कार्य करत नसल्यास, टाकाऊ पदार्थ आणि अतिरिक्त द्रव शरीरात तयार होऊ शकतात. उपचार न केल्यास, दीर्घकालीन मूत्रपिंडाच्या आजारामुळे मूत्रपिंड निकामी होऊ शकते. अवयव काम करणे थांबवतात आणि एकतर डायलिसिस किंवा मूत्रपिंड प्रत्यारोपण आवश्यक असते. मूत्रमार्गात संक्रमण (UTIs) हा शरीरातील संसर्गाचा दुसरा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. ते दरवर्षी यूएस मधील आरोग्य सेवा प्रदात्यांना सुमारे 8.1 दशलक्ष भेटी देतात.
मूत्रपिंडांसह, वरच्या मूत्रमार्गात संक्रमण पसरल्यास, कायमचे नुकसान होऊ शकते. अचानक, किंवा तीव्र, मूत्रपिंड संक्रमण जीवघेणा असू शकते, विशेषत: जर सेप्टिसीमिया उद्भवते. भरपूर पाणी पिणे हा UTI होण्याचा धोका कमी करण्याचा आणि विद्यमान UTI वर उपचार करण्यात मदत करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
किडनी स्टोन किडनीच्या कामात व्यत्यय आणतात. उपस्थित असताना, UTIs गुंतागुंत करू शकतात. या गुंतागुंतीच्या UTI ला उपचार करण्यासाठी दीर्घकाळ प्रतिजैविकांची आवश्यकता असते, विशेषत: 7 ते 14 दिवस टिकते. किडनी स्टोनचे प्रमुख कारण म्हणजे पाण्याची कमतरता. जे लोक त्यांची तक्रार करतात ते सहसा शिफारस केलेले दररोज पाणी पीत नाहीत. किडनी स्टोनमुळे क्रॉनिक किडनी डिसीजचा धोका देखील वाढू शकतो.
आपण शरीरात जितके पाणी घेतो त्यापेक्षा जास्त पाणी वापरल्यास आणि गमावल्यास निर्जलीकरण होते. यामुळे शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये असंतुलन होऊ शकते. पोटॅशियम, फॉस्फेट आणि सोडियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट्स, पेशींमध्ये विद्युत सिग्नल वाहून नेण्यास मदत करतात. मूत्रपिंड शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सचे स्तर स्थिर ठेवतात जेव्हा ते योग्यरित्या कार्य करतात.
जेव्हा मूत्रपिंड इलेक्ट्रोलाइट्सच्या पातळीमध्ये समतोल राखू शकत नाहीत, तेव्हा हे विद्युत सिग्नल मिसळले जातात. यामुळे स्नायूंच्या अनैच्छिक हालचाली आणि देहभान नष्ट होऊन दौरे होऊ शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, निर्जलीकरणामुळे किडनी निकामी होऊ शकते, जी जीवघेणी ठरू शकते. क्रॉनिक किडनी फेल्युअरच्या संभाव्य गुंतागुंतांमध्ये अशक्तपणा, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला नुकसान, हृदय अपयश आणि तडजोड केलेली रोगप्रतिकार प्रणाली यांचा समावेश होतो.
तुम्ही दररोज पुरेसे पाणी न पिल्यास, तुम्हाला निर्जलीकरण होण्याचा धोका असतो. निर्जलीकरणाच्या चेतावणी चिन्हांमध्ये अशक्तपणा, कमी रक्तदाब, चक्कर येणे, गोंधळ किंवा गडद रंगाचा मूत्र यांचा समावेश होतो.
तर किती पाणी प्यावे? बहुतेक लोकांना दररोज सुमारे चार ते सहा कप पाणी लागते.
दिवसातून किती पाणी प्यावे? benefits of drinking a gallon of water a day
दररोज चार ते सहा कप नियम सामान्यतः निरोगी लोकांसाठी आहे. थायरॉईड रोग किंवा मूत्रपिंड, यकृत किंवा हृदयाच्या समस्यांसारख्या काही आरोग्याच्या समस्या असल्यास खूप जास्त पाणी घेणे शक्य आहे; किंवा तुम्ही पाणी टिकवून ठेवणारी औषधे घेत असाल, जसे की नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), ओपिएट वेदना औषधे आणि काही अँटीडिप्रेसस.
जर तुम्ही त्या श्रेणीत बसत असाल तर तुम्ही दिवसातून किती पाणी प्यावे? कोणतेही एक-आकार-फिट-सर्व उत्तर नाही. डॉ. सेफ्टर म्हणतात की पाण्याचे सेवन वैयक्तिकरित्या केले पाहिजे आणि जर तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य प्रमाणात खात्री नसेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
परंतु निरोगी व्यक्तीच्या पाण्याच्या गरजा देखील भिन्न असू शकतात, विशेषत: जर तुम्ही व्यायाम करत असल्यामुळे किंवा तुम्ही गरम दिवसात घराबाहेर असल्याने घामाने पाणी गमावत असाल. अशा प्रसंगी तुम्ही किती पाणी प्यावे याचा विचार करत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, पण निरोगी लोकांसाठी एक सामान्य नियम म्हणजे ताशी दोन ते तीन कप पाणी प्यावे किंवा तुम्हाला जास्त घाम येत असेल तर.
निर्जलीकरण टाळण्यासाठी टिपा
हे फक्त पाणी नाही जे तुम्हाला हायड्रेट ठेवते. पाणी असलेली सर्व पेये तुमच्या दैनंदिन गरजांमध्ये योगदान देतात. आणि ही एक मिथक आहे की कॅफिनयुक्त पेये किंवा अल्कोहोल असलेले पेय निर्जलीकरण करतात कारण ते तुम्हाला लघवी करतात. ते करतात, परंतु दिवसभरात, या पेयांचे पाणी अजूनही एकूण द्रवपदार्थाच्या वापरामध्ये निव्वळ सकारात्मक योगदान देते.
अर्थात, पाणी हा अजून चांगला पर्याय का आहे याची अनेक कारणे आहेत. लक्षात ठेवा, साखरयुक्त पेयांमुळे वजन वाढू शकते आणि जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे मधुमेहासारखे आजार होण्याचा धोका वाढू शकतो. खूप जास्त कॅफीन तुम्हाला त्रास देऊ शकते किंवा तुम्हाला झोपेपासून रोखू शकते. आणि, अल्कोहोलचे सेवन महिलांसाठी दररोज एक पेय आणि पुरुषांसाठी दररोज 1-2 पेये मर्यादित असावे.
निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, दिवसभर हळूहळू द्रव प्या. हे करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे प्रत्येक जेवणाच्या वेळी, तसेच सामाजिकरित्या किंवा औषधासह पेय घेणे.
जर तुम्हाला माझा हा लेख जीवनावश्यक असणाऱ्या पिण्याच्या पाण्याचे आरोग्यविषयक मराठी मध्ये फायदे Health Benefits Of Water In Marathi आवडला असेल तर अवश्य शेअर करा
आपण माझे हे लेख सुद्धा वाचू शकता
