10 Healthy Benefits Of Drinking Hot water Marathi काही लोकांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही गरम पाणी पिऊ शकता. हे खरे असू शकते? वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही खरोखर पाणी पिऊ शकता का? पिण्याचे पाणी वजन कमी करण्यास गती देते हे सिद्ध झाले आहे, परंतु गरम पाणी? ते अतिरिक्त वजन कमी करण्यात मदत कसे करते ते बघू या करण्यासाठी गरम पाणी पिण्याचे काही ठळक मुद्दे  पाहूया.

गरम पानी पिण्याचे आरोग्यदायक मराठीमध्ये १० फायदे /10 Healthy Benefits Of Drinking Hot water Marathi

काही लोक असा दावा करतात की थंड पाण्याच्या तुलनेत गरम पाणी पचन सुधारण्यास, रक्तसंचय दूर करण्यास आणि आराम करण्यास देखील मदत करू शकते. अलीकडील अभ्यासात, पाणी वजन कमी करण्यास गती देते हे सिद्ध झाले आहे. जेव्हा वजन कमी करण्याचा अभ्यास केला गेला तेव्हा असे दिसून आले की जे लोक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी पितात त्यांचे वजन ठराविक कालावधीत पानी न पिणाऱ्या लोकांपेक्षा जास्त कमी होते. आता, मी असे म्हणत नाही की पाणी हे नवीन सुपर डाएट ड्रिंक आहे, परंतु जर ते एका अभ्यासात कार्य करते, तर त्यात काहीतरी असले पाहिजे.

वजन कमी करण्यासाठी गरम पाणी प्या, बघूया काय फरक पडतो.

मी प्रामाणिक असल्‍यास, मला अलीकडील अभ्यास पूर्णपणे निरुपयोगी वाटतो, मी समजावून सांगेन. पहिली गोष्ट म्हणजे, पाणी पिणारे काही रोजचे धावणारे असतील, किंवा रोज व्यायाम करत असतील किंवा कालांतराने कमी अन्न खाल्ले असतील. वजन कमी करणाऱ्यांपेक्षा फक्त पाणी प्यायल्याने वजन लवकर कमी होण्यास मदत होते असे म्हणणे अशक्य आहे.

वजन कमी करण्यासाठी गरम पाणी Hot Water पिणे ही आणखी एक मिथक आहे, कारण थंड पाणी पिण्याचा त्यांचा काही परिणाम असेल तर कदाचित समान परिणाम होईल. माझा विश्वास आहे की जेवणापूर्वी पाणी पिऊन वजन कमी करण्याचे एकमेव कारण म्हणजे जे प्यायले त्यांनी कमी खाल्ले.

जेवणाआधी एक ग्लास पाणी प्यायल्यास पोट अर्धवट भरल्यामुळे तुमचा कमी खाण्याकडे कल असेल. पाण्यात शून्य कॅलरी आणि चरबी असते आणि जर तुम्ही चरबीयुक्त जेवण घेत असाल तर, पाण्यामुळे तुमच्या चरबीचे प्रमाण कमी असेल.

वजन कमी करण्यासाठी गरम पाणी प्या. त्याचा काही परिणाम होऊ शकतो का? 

दिवसभरात पाणी पिणे आरोग्यासाठी चांगले असते आणि दररोज ८ ग्लास पाणी प्यावे. पाणी तुमच्या शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते आणि काही लोकांचा असा विश्वास आहे की ते त्वचेसाठी चांगले आहे. आपण पाण्याबद्दल काहीही विचार करता, आपण आहार घेत असताना आपले 8 ग्लास न पिणे चांगले आहे.

पाणी तुम्हाला वजन कमी करण्यापासून थांबवणार नाही, परंतु माझ्या मते माझ्या वजन कमी करण्यामध्ये मला कधीच फरक पडला नाही. जर तुम्हाला वजन झपाट्याने कमी करायचे असेल, तर निरोगी खा, अधिक व्यायाम करा आणि तुमच्या आहारातून चरबीयुक्त पदार्थ काढून टाका.

काही लोक असा दावा करतात की थंड पाण्याच्या तुलनेत गरम पाणी पचन सुधारण्यास, रक्तसंचय दूर करण्यास आणि आराम करण्यास देखील मदत करू शकते.

गरम पाण्याचे बहुतेक आरोग्य फायदे किस्से सांगितल्या गेलेल्या अहवालांवर आधारित आहेत, कारण या क्षेत्रात थोडेसे वैज्ञानिक संशोधन झाले आहे. असे म्हटले आहे की, बर्याच लोकांना या उपायाचे फायदे वाटतात, विशेषत: सकाळी किंवा झोपायच्या आधी. गरम पेये पिताना, संशोधन विश्वसनीय स्त्रोत 130 आणि 160 ° फॅ (54 आणि 71 ° से) दरम्यान इष्टतम तापमानाची शिफारस करते. यापेक्षा जास्त तापमानामुळे जळजळ किंवा गळू होऊ शकतात.

अतिरिक्त आरोग्य वाढीसाठी आणि काही व्हिटॅमिन सी साठी, लिंबू पाणी बनवण्यासाठी गरम पाण्यात लिंबू पिळण्याचा प्रयत्न करा. या साठी आम्ही पुढे 10 गरम पाण्याचे फायदे देत आहोत

हा लेख 10 मार्गांवर विचार करतो जे गरम पाणी पिणे तुम्हाला फायदेशीर ठरू शकते.

1. अनुनासिक रक्तसंचय आराम करू शकते Drinking Hot water

एक कप गरम पाण्याने वाफ तयार होते. एक कप गरम पाणी धरून आणि या मंद वाफाचा खोल श्वास घेतल्याने बंद झालेले सायनस मोकळे होण्यास आणि सायनसच्या डोकेदुखीपासूनही आराम मिळू शकतो.

तुमच्या संपूर्ण सायनस आणि घशात श्लेष्मल त्वचा असल्याने, गरम पाणी पिण्याने ते भाग गरम होण्यास मदत होते आणि श्लेष्मा जमा झाल्यामुळे घसा खवखवणे शांत होते.

2008 च्या जुन्या अभ्यासानुसार, चहासारखे गरम पेय वाहणारे नाक, खोकला, घसा खवखवणे आणि थकवा यापासून जलद, चिरस्थायी आराम देते. तपमानावर गरम पेय समान पेय पेक्षा अधिक प्रभावी होते.

2. पचनास मदत करू शकते

पाणी प्यायल्याने पचनक्रिया सुरळीत राहण्यास मदत होते. तुमच्या पोटात आणि आतड्यांमधून पाणी फिरत असताना, शरीर कचरा काढून टाकण्यास सक्षम आहे. काहींचा असा विश्वास आहे की गरम पाणी पिणे विशेषतः पाचन तंत्र सक्रिय करण्यासाठी प्रभावी आहे. सिद्धांत असा आहे की गरम पाणी आपण खाल्लेले अन्न देखील विरघळू शकते आणि विसर्जित करू शकते ज्यामुळे आपल्या शरीराला पचण्यास त्रास होऊ शकतो.

हा फायदा सिद्ध करण्यासाठी अधिक संशोधनाची गरज आहे, जरी 2016 च्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कोमट पाण्याचा आतड्यांवरील हालचालींवर आणि शस्त्रक्रियेनंतर गॅस बाहेर टाकण्यावर अनुकूल परिणाम होऊ शकतो.

दरम्यान, जर तुम्हाला वाटत असेल की गरम पाणी प्यायल्याने तुमच्या पचनास मदत होते, तर हा उपाय म्हणून वापरण्यात काही नुकसान नाही.

3. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारू शकते

पुरेसे पाणी न मिळाल्यास, गरम किंवा थंड, तुमच्या मज्जासंस्थेच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, शेवटी मूड आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करतात.

विश्वसनीय स्त्रोताच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की पिण्याचे पाणी मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची क्रिया तसेच मूड सुधारू शकते.

या संशोधनात असे दिसून आले आहे की पिण्याच्या पाण्यामुळे सहभागींच्या मेंदूच्या क्रियाकलापांना गती मिळते आणि त्यांची स्वत: ची चिंता कमी होते.

4. बद्धकोष्ठता आराम करण्यास मदत करू शकते

डिहायड्रेशन हे बद्धकोष्ठतेचे सामान्य कारण आहे. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, पाणी पिणे हा बद्धकोष्ठता दूर करण्याचा आणि प्रतिबंधित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. हायड्रेटेड राहिल्याने मल मऊ होण्यास मदत होते आणि ते जाणे सोपे होते. नियमितपणे गरम पाणी प्यायल्याने तुमच्या आतड्याची हालचाल नियमित राहण्यास मदत होऊ शकते.

5. तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवते

जरी काही पुरावे विश्वसनीय स्त्रोत दर्शविते की रीहायड्रेशनसाठी थंड पाणी सर्वोत्तम आहे, कोणत्याही तापमानात पाणी पिणे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करेल

इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने शिफारस केली आहे की महिलांना दररोज 78 औंस (2.3 लीटर) पाणी पिले पाहिजे आणि पुरुषांना दररोज 112 औंस (3.3 लीटर) पाणी पिले पाहिजे. त्या आकृत्यांमध्ये फळे, भाज्या आणि वितळणाऱ्या कोणत्याही पदार्थासारख्या अन्नाचे पाणी समाविष्ट आहे.

तुम्ही गरोदर असाल किंवा स्तनपान करत असाल, खूप जास्त काम करत असाल किंवा गरम वातावरणात काम करत असाल तर तुम्हाला जास्त पाण्याची गरज आहे.

दिवसाची सुरुवात गरम पाण्याने करून आणि दुसऱ्याने संपवण्याचा प्रयत्न करा. मूलतः प्रत्येक आवश्यक कार्य करण्यासाठी तुमच्या शरीराला पाण्याची गरज असते, त्यामुळे त्याचे मूल्य जास्त सांगता येणार नाही.

6. थंडीत थरकाप कमी होतो

2017 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की, थंडीच्या स्थितीत शरीराचा नैसर्गिक प्रतिसाद थरथर कापत असताना, उबदार द्रव पिण्याने थरथर कमी होण्यास मदत होते.

लोक गोठण्यापेक्षा थोडे जास्त पाण्याने फिरवलेले सूट परिधान करतात, नंतर 126°F (52°C) पर्यंतच्या तापमानासह विविध तापमानात पाणी प्यायचे.

संशोधकांना असे आढळून आले की गरम पाणी त्वरीत प्यायल्याने त्यांच्या शरीराचे तापमान राखण्यासाठी कमी काम करण्यात मदत होते. थंड स्थितीत काम करणार्‍या किंवा व्यायाम करणार्‍या लोकांसाठी, अभ्यासाच्या नोंदींमध्ये ते उपयुक्त असू शकते.

7. रक्ताभिसरण सुधारते

निरोगी रक्तप्रवाह तुमच्या रक्तदाबापासून ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या आजाराच्या जोखमीपर्यंत सर्व गोष्टींवर परिणाम करतो. उबदार आंघोळ केल्याने तुमच्या रक्ताभिसरणाच्या अवयवांना – तुमच्या धमन्या आणि शिरा – तुमच्या संपूर्ण शरीरात अधिक प्रभावीपणे रक्ताचा विस्तार आणि वाहून नेण्यास मदत होते.

गरम पाणी पिण्याचाही असाच परिणाम होऊ शकतो. तथापि, हे प्रभावी असल्याचे थोडे संशोधन आहे.

बोनस म्हणून, रात्रीच्या वेळी गरम पाणी पिणे किंवा आंघोळ केल्याने उबदारपणा तुम्हाला आराम करण्यास आणि शांत झोपेसाठी तयार करण्यास मदत करू शकते.

8. तणाव पातळी कमी होऊ शकते

गरम पाणी पिण्यामुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची कार्ये सुधारण्यास मदत होते, तुम्ही ते प्यायल्यास तुम्हाला कमी चिंता वाटू शकते. 2014 च्या अभ्यासानुसार, कमी पाणी पिल्याने शांतता, समाधान आणि सकारात्मक भावना कमी झाल्या. त्यामुळे हायड्रेटेड राहिल्याने तुमचा मूड आणि विश्रांतीची पातळी सुधारू शकते.

9. शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशन सिस्टमला मदत करू शकते

या संदर्भात गरम पाण्याचा विशिष्ट फायदा आहे असे कोणतेही निश्चित पुरावे नसले तरी, 2020 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अधिक पाणी पिणे रक्तातील टाकाऊ पदार्थ पातळ करताना मूत्रपिंडांचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. आणि आर्थरायटिस फाउंडेशनच्या मते, तुमच्या शरीराला फ्लश करण्यासाठी पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. हे जळजळ लढण्यास, सांधे चांगले वंगण ठेवण्यास आणि संधिरोग रोखण्यास मदत करू शकते.

10. अचलेशियाच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होऊ शकते

अचलासिया ही एक अशी स्थिती आहे ज्या दरम्यान तुमच्या अन्ननलिकेला तुमच्या पोटात अन्न हलवण्यास त्रास होतो. अचलेशिया असलेल्या लोकांना गिळताना त्रास होतो. अन्न पोटात जाण्याऐवजी अन्ननलिकेत अडकल्यासारखे त्यांना वाटू शकते. याला डिसफॅगिया म्हणतात. संशोधकांना याची खात्री नाही, परंतु 2012 च्या जुन्या अभ्यासात असे आढळले आहे की कोमट पाणी प्यायल्याने अचलासिया असलेल्या लोकांना अधिक आरामात पचन होण्यास मदत होऊ शकते.

धोके काय आहेत?

• खूप गरम पाणी प्यायल्याने तुमच्या अन्ननलिकेतील ऊतींचे नुकसान होऊ शकते,
• तुमच्या चवीच्या कळ्या जळू शकतात आणि तुमची जीभ खवळू शकते.
• गरम पाणी पिताना खूप काळजी घ्या.
• रीहायड्रेशनसाठी थंड, गरम नाही, पाणी पिणे सर्वोत्तम आहे.
• साधारणपणे, गरम पाणी पिण्याचे कोणतेही हानिकारक परिणाम होत नाहीत
• एक उपाय म्हणून वापरण्यास सुरक्षित आहे.

तळ ओळख

गरम विरुद्ध थंड पाण्याच्या फायद्यांबद्दल थोडेसे थेट संशोधन असले तरी, गरम पाणी पिणे सुरक्षित मानले जाते आणि तुम्ही दिवसभर हायड्रेट राहता याची खात्री करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

गरम पाणी पिण्याची सवय लावणे सोपे आहे. आपल्या दिवसाची सुरुवात एक ग्लास  उकळलेल्या कोमट  पाण्याने करण्याचा प्रयत्न करा, थोडा वेळ थंड होण्यासाठी सोडा. तुम्ही चहा किंवा कॉफी पीत नसल्यास, लिंबूसह गरम पाणी वापरून पहा. तुमच्या दिनचर्येत व्यायाम प्रकारातील स्ट्रेचिंगचे हलके सत्र जोडा आणि तुम्हाला दिवसाचा सामना करण्यासाठी अधिक उत्साही आणि अधिक सुसज्ज वाटेल. जर कोमट पाण्याची चव तुम्हाला आवडत नसेल, तर पेय पिण्यापूर्वी त्यात लिंबू किंवा चुना सारखे लिंबूवर्गीय पिळ घाला.

व्यस्त दिवसानंतर झोपण्यापूर्वी कोमट पाणी पिणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आरोग्याच्या फायद्यांबद्दल जाणून घेतल्यास तुम्हाला शांत झोप लागेल.

तुम्हाला आमचा हा लेख गरम पानी पिण्याचे आरोग्यदायक मराठीमध्ये १० फायदे /10 Healthy Benefits Of Drinking Hot water Marathi आवडला असेल तर नक्कीच शेयर करा आम्ही तुम्हच्या साठी असेच आरोग्यावर लेख आणत असतो

आपण माझे खालील लेख सुद्धा वाचू शकता

• आपण खोबरेल तेल वापरतो , मग आपण खोबरेल तेलाचे फायदे बघूया We use coconut oil then lets look at the 7 benefits of coconut oil
• https://www.femina.in/wellness/diet/benefits-of-drinking-hot-water-157761-5.html
• जीवनावश्यक असणाऱ्या पिण्याच्या पाण्याचे आरोग्यविषयक मराठी मध्ये फायदे Health Benefits Of Water In Marathi